Распорядок дня и личное время. Новороссийский психолог дала советы, как пережить самоизоляцию и не паниковать

Сегодня весь мир оказался в ситуации, в которой никогда не оказывался раньше.

Еще несколько месяцев назад мы не могли и предположить, что мир настолько изменится и будет похож на сюжет какого-то фантастического фильма.Новый вирус COVID-19 стремительно ворвался в нашу жизнь и изменил ее.

С этой недели жителям всей России, в том числе Новороссийска, рекомендовано оставаться дома, чтобы разорвать цепочку распространения новой коронавирусной инфекции. И большинство стараются выполнять эту рекомендации. Однако период самоизоляции многим дается непросто.

Как не сойти с ума, сидя дома? Как избавиться от тревоги и не паниковать? И как, наконец, сохранить нормальные отношения с близкими, когда ты находишься с ними в замкнутом пространстве 24 часа в сутки?

Ответить на эти вопросы НАША попросила опытного психолога Наталью Зиновьеву.

Все временно

Психолог объясняет, что в ситуации, в которой находимся сейчас мы, у людей возникает паника, учащаются панические атаки, обостряются заболевания, в целом падение иммунитета, что вызывает угнетенное состояние, проявляются психологические защиты.

У кого-то проявление агрессивного поведения, у других ступор, у третьих обесценивание и высмеивание или истерическое поведение. Все эти формы, помогают человеку адаптироваться к новым условиям жизни, статуса, занятости и общения, взаимоотношений, образа и качества жизни. Но стоит помнить - все временно!

Нужно понимать, что эти периоды временны, они могут сменять друг друга и завершаться, это стратегии выживания в зависимости от психотипа людей в условиях стресса. Отличие от обычных выходных или праздничных каникул, где вся семья находится рядом в том, что здесь есть ограничения выбранные не нами, а властью свыше, что вызывает внутренний протест и ощущение себя в заключении, в несвободе выбора, принятия решений, что обостряет ощущение бессилия, особенно для мужчин.

Наталья Зиновьева

Взять ответственность

Людям, находящимся в самоизоляции необходимо проявлять понимание и принятие себя, своего поведения, взять за него ответственность и учиться координироваться в данном режиме.

С пониманием относиться к близким, с кем мы рядом 24/7, к их формам реагирования на новые условия.

Распорядок дня

Было бы уместно создать и поддерживать некий распорядок дня в условиях карантина, ритуалы, которые объединяют нас в семейных ценностях, совместный спорт, приготовление еды, уборка, просмотр фильмов, чтение книг и совместные обсуждения их, игры, обучающие программы.

Личное время

В тоже время необходимо периодически отстраняться друг от друга и давать время на интимное, личное время, где мы заняты и отдыхаем по отдельности. Такие мероприятия помогут расслаблять атмосферу, в которой нагнетается напряжение из-за неясности дальнейших перспектив, неизвестности грядущих перемен для самих себя и своей семьи.

Сменить фокус

Нужно сместить фокус внимания с ограничений на поиск новых возможностей, новых форм реализации и занятости.

Человеку в данных условиях необходимо находить баланс близости и отстранения, смены характера действий (разнообразный труд и отдых), обязательно продолжать планировать будущее без привязки ко времени реализации планов и проектов. Проводить свой личный вектор в будущее, несмотря на ситуацию в стране, вне зависимости от решений правительства.
Каждый ответственен за себя и свою жизнь.

Если вы родитель

Родитель берет ответственность за детей, соблюдая иерархию в семье, если есть возможность, помогает пожилым родственникам, что в целом добавляет внутренний ресурс возможностей и способностей.

Если вы живете один

Живущим одинокой жизнью необходимо постараться найти общение по интересам через интернет или занять себя изучением нового материала, новых навыков и способностей.

Самодисциплина и самовоспитание, самоорганизация своей жизни делает нас взрослее и автономнее. Человек ответственный чувствует себя сильнее, устойчивее, спокойнее и разумнее. Выдерживая себя, мы способны выдержать других. Поэтому, если каждый из нас будет заботиться о своем состоянии, мы пройдем этот этап в своей жизни, обретя новые качества и способности, мудрость и доброту, великодушие и милосердие, понимание и принятие, гибкость, разумность, автономность и внутреннюю силу духа.

Наталья Зиновьева