Как сбросить вес к Новому году: простые и эффективные советы фитнес-тренера
Сейчас идеальное время для подготовки к Новому году и сброса лишних килограммов.
Фитнес-тренер Наталья Романова рекомендует подходить к процессу похудения комплексно, сочетая снижение калорийности с регулярными физическими нагрузками. Основная формула остается прежней: важно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Для устойчивого снижения веса необходимо создавать дефицит в 500 калорий ежедневно. Это позволяет женщинам удерживать дневное потребление на уровне 1 500 калорий, а мужчинам — около 2 000.
Наталья рекомендует наиболее эффективно снизить 250 калорий за счет питания и сжигать еще 250 с помощью регулярных упражнений. Она предлагает шесть простых тренировок, которые можно чередовать для достижения цели. Ходьба и бег трусцой не требуют значительных затрат и подходят даже новичкам. Специалист подчеркивает, что прогулка на 3 500 шагов или пробежка на три километра помогут сбросить нужные калории, улучшить психическое здоровье и укрепить тело.
Плавание — отличное занятие для тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы. Оно укрепляет мышцы кора и повышает иммунитет, что особенно полезно в осенний сезон. Для любителей велопрогулок Наталья рекомендует кататься девять километров в умеренном темпе — это также способствует активному сжиганию калорий. Хотя силовые тренировки требуют больше времени, они помогают наращивать мышцы, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.