Имеются в каждом холодильнике: врач Ирина Писарева назвала продукты, которые снижают холестерин

Высокий уровень холестерина требует внимательного отношения к питанию.

рач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева. поделилась рекомендациями, какие продукты помогут нормализовать показатели.

Полезные продукты для снижения холестерина 1. Клетчатка и пищевые волокна

Чтобы уменьшить уровень «плохого» холестерина, важно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они способствуют улучшению обмена веществ и помогают очищать сосуды.

Рекомендуемые продукты:

Бобовые (чечевица, фасоль, нут)

Овощи и фрукты

Цельнозерновые каши (овсянка, гречка, отруби)

Диетолог отмечает, что регулярное употребление этих продуктов положительно сказывается на общем самочувствии и работе сердечно-сосудистой системы.

2. Полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень холестерина и предотвращают образование бляшек в сосудах.

Источники омега-3:

Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, сельдь)

Орехи (грецкие, миндаль)

Авокадо

Растительные масла (оливковое, льняное)

Эксперты советуют включать рыбу в рацион не менее 2-3 раз в неделю, поскольку она также является ценным источником белка, который усваивается легче, чем мясной.

3. Биологически активные добавки

В ряде случаев для снижения холестерина могут назначаться специальные добавки, содержащие омега-3 или растительные стерины. Однако их прием следует согласовывать с врачом.

Важно помнить: любые лекарственные препараты и добавки должны использоваться только под медицинским наблюдением.

Итог

Сбалансированное питание, богатое клетчаткой и полезными жирами, играет ключевую роль в контроле уровня холестерина. Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни и регулярно проходить медицинские обследования.