7 минут каждое утро в октябре — и к ноябрю ноги гарантировано перестанут отекать, а походка станет легкой
С наступлением осени многие сталкиваются с неприятными ощущениями в ногах: к вечеру появляются отеки, чувство тяжести, а привычная обувь начинает жать.
Причина кроется в замедлении кровообращения из-за холода, недостаточной активности и долгого сидения. Однако всего 7 минут утром помогут запустить лимфатическую систему и вернуть ногам легкость без специальных средств или дорогих процедур.
Этот простой комплекс подойдет каждому — и офисным работникам, и тем, кто проводит день на ногах. Главное — выполнять его регулярно, лучше до завтрака.
1. Подъем на носки (1 минута)
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки для равновесия разместите на поясе. Медленно поднимитесь на носки, чувствуя напряжение в икрах, затем так же плавно опуститесь на стопы. Это простое движение эффективно разгоняет кровь в голенях.
2. «Велосипед» лежа (1 минута)
Лягте на спину, руки свободно расположите вдоль тела. Поднимите ноги и начните делать движения, как при езде на велосипеде. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Это упражнение стимулирует отток крови от бедер и области таза.
3. Растяжка задней поверхности бедра (по 1 минуте на каждую ногу)
Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а вторую согнув в колене. Медленно наклонитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Вы должны ощутить легкое растяжение под коленом и по задней поверхности бедра. Поменяйте ногу.
4. Подъем ног лежа (1 минута)
Оставайтесь на полу, поднимите прямые ноги под углом около 60 градусов. Можно просто удерживать их в этом положении или выполнять легкие скрещивающиеся движения («ножницы»). Это помогает уменьшить застойные явления в венах.
5. Дыхание с подъемом таза (1 минута)
Лежа на спине, согните ноги в коленях. На глубоком вдохе плавно поднимите таз вверх, на выдохе — так же медленно опустите. Сосредоточьтесь на синхронизации дыхания и движения, чтобы усилить лимфодренажный эффект в области таза.
Повторите весь комплекс один раз — это займет ровно 7 минут.
Уже через неделю регулярных занятий вы заметите, что ноги к вечеру устают значительно меньше, отеки становятся менее выраженными, а чувство легкости сохраняется на протяжении всего дня. Этот простой ритуал станет лучшим началом осеннего утра, пишет новостной портал.