Как тренировать мозг: внимание, память и реакцию
Люди привыкли тренировать мышцы, выносливость и силу, но часто забывают, что один из самых важных «органов» для тренировки — мозг. Именно он управляет движениями, вниманием, реакцией, памятью и принятием решений. При весе всего около трех фунтов мозг потребляет до 30% получаемой энергии и половину кислорода, обеспечивая работу миллиардов нейронов. Когда ему не хватает ресурсов или условий для восстановления, страдает все: скорость реакции при игре на сайте Azartoff, концентрация, способность обрабатывать информацию.
К счастью, существует множество научно подтвержденных способов улучшить когнитивные функции. Ниже – практическое руководство, основанное на исследованиях, которое покажет, как прокачивать внимание, память и реакцию ежедневно.
Фото: www.freepik.com
Физическая активность – фундамент для когнитивного развития
Если коротко, движение полезно не только для мышц – мозг тоже ему рад. Это особенно заметно, когда вы начинаете регулярно тренироваться: после занятий голова будто работает быстрее. И это не просто ощущение. Когда мы двигаемся, нервная система включается активнее, кровь циркулирует лучше, а мозг получает больше кислорода и глюкозы, ничего сверхсложного здесь нет, но эффект ощутимый.
Есть и реальные данные, которые способны это подтвердить. Например, канадцы проводили исследование с людьми, которые до этого почти не тренировались. Им предложили пару раз в неделю делать силовые упражнения и один раз – интервальные. Через несколько недель у участников немного улучшилась память и скорость реакции: примерно на 4% и 5% соответственно. Цифры небольшие, но важно другое – это произошло у людей, которые буквально вчера сидели весь день без движения. Значит, даже небольшая активность может дать толк, если просто начать.
Если разбирать факторы, влияющие на работу мозга, то главные из них представлены в таблице ниже.
Правильный подход к работе с мозгом
Люди часто понимают одну вещь довольно поздно: мозг начинает работать совсем иначе, когда с ним обращаются не как с фоновым механизмом, а как с чем-то живым. Это звучит банально, но вы обязательно словите себя на том, что после обычной прогулки — даже десятиминутной, голова вдруг проясняется так, будто кто-то выключил шум в соседней комнате.
И тут нет никакой магии. Когда нормально спишь, пьешь воду, не перебарщиваешь с кофе и хотя бы немного двигаешься, мозг реально откликается. После утренней зарядки можно заметить, что решения, над которыми раньше можно было зависнуть, вдруг принимаются почти автоматически, просто потому что не приходится ходить весь день «размазанным».