Дряблые руки и складки уходят за 5 минут: три упражнения для тонуса к лету

Лето близко. А значит, скоро топы, сарафаны и платья без рукавов. И тут многие женщины сталкиваются с одной и той же проблемой: кожа на руках теряет упругость, появляются дряблость и некрасивые складочки в области подмышек. Отжимания? Нет, это слишком тяжело. Часы в тренажёрке? Нет времени.

Хорошая новость: есть способ привести руки в порядок без изнурительных тренировок.

Всего три упражнения, пять минут в день — и к июню можно смело надевать открытые наряды.

Почему руки становятся дряблыми?

С возрастом или при резком похудении мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Зона трицепса (задняя поверхность плеча) страдает особенно часто — она меньше задействуется в повседневной жизни. Отсюда тот самый эффект «оплывов» на руках и складок под мышками.

Но мышцы можно вернуть в тонус. И для этого не нужно поднимать штангу или делать сотни отжиманий. Достаточно короткого комплекса с лёгким отягощением — или даже без него.

Что вам понадобится?

Практически ничего. Из инвентаря — только:

гантели небольшого веса (0,5–2 кг, в зависимости от подготовки);

или обычные пластиковые бутылки с водой (0,5 л — отличная замена гантелям);

коврик для удобства (необязательно, можно стоять на полу);

5 минут свободного времени в день.

Никаких абонементов. Никакой специальной одежды. Хотите — делайте в пижаме.

Три упражнения для подтянутых рук

Весь комплекс занимает 5 минут. Каждое упражнение выполняется 1 минуту. Между ними можно делать короткую паузу в 10–20 секунд, но лучше работать в непрерывном режиме.

Упражнение первое. Подъём рук через стороны

На что работает: дельтовидные мышцы (плечи), верх спины, общий тонус рук.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина ровная, живот подтянут.

Возьмите в каждую руку гантели или бутылки с водой.

Руки опустите вдоль тела, ладони смотрят внутрь (на себя).

На медленном вдохе разведите руки в стороны до уровня плеч. Локти слегка мягкие, не блокируйте их.

На выдохе плавно опустите руки вниз.

Повторяйте без рывков в течение 1 минуты.

Совет: не поднимайте плечи вверх — они должны быть расслаблены и опущены.

Упражнение второе. Махи руками перед собой

На что работает: грудь, передние дельты, мышцы кора (в статике).

Как делать:

Встаньте ровно, спина прямая. Ноги на ширине плеч.

Вытяните руки перед собой на уровне груди или плеч. Ладони смотрят вниз.

Начните перекрещивать руки: левая поверх правой, затем правая поверх левой. Движения похожи на ножницы.

Темп — средний или быстрый, но с контролем. Не болтайте руками хаотично.

Плечи не поднимайте, шею не напрягайте.

Продолжайте 1 минуту.

Совет: для усиления эффекта можно взять самые лёгкие гантели (0,5 кг) или обойтись без отягощения.

Упражнение третье. Сгибание рук над головой

На что работает: трицепс — та самая зона, которая отвечает за дряблость задней поверхности плеча.

Как делать:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Поднимите обе руки вверх, над головой. Локти смотрят вперёд или чуть в стороны (найдите комфортное положение).

Медленно сгибайте руки в локтях, опуская предплечья назад, за голову. Плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья.

На выдохе выпрямите руки обратно вверх.

Движения плавные, без рывков.

Повторяйте 1 минуту.

Совет: можно выполнять упражнение с одной гантелью, взяв её двумя руками, или с двумя небольшими бутылками.

Сравнительная таблица упражнений Упражнение Что качает Инвентарь Сложность Подъём рук через стороны Плечи, верх спины Гантели / бутылки Средняя Махи руками перед собой Грудь, передние дельты Можно без веса Лёгкая Сгибание рук над головой Трицепс Гантели / бутылки Средняя Когда ждать результат?

Всё зависит от регулярности и исходной формы.

Первые изменения (лёгкое подтягивание, уменьшение дряблости) — через 2–3 недели ежедневных занятий.

Заметный результат (руки выглядят более стройными, складки под мышками сглаживаются)— через 1–2 месяца.

Важный нюанс: если у вас большой избыточный вес, одними упражнениями проблему не решить. Жир не уходит локально. Нужен общий дефицит калорий и питание. А упражнения помогут сделать руки именно подтянутыми, а не просто худыми.

Кому подходит этот комплекс?

Практически всем. Авторы методики утверждают:

«Эта простая тренировка подойдет людям любого возраста и уровня подготовки»

Особенно рекомендуется:

Тем, кто ведёт сидячий образ жизни (руки почти не работают в течение дня).

Женщинам после 40, когда кожа теряет эластичность.

Тем, кто резко похудел и столкнулся с обвисанием кожи.

Всем, кто хочет выглядеть лучше к лету, но ненавидит отжимания.

Резюме: стоит ли пробовать?

Короткий комплекс — это не магия, а честная работа с мышцами. Но в отличие от многочасовых тренировок, здесь вы тратите всего 5 минут в день. А значит, шанс, что вы будете делать это регулярно, гораздо выше.

Главное правило: не пропускайте дни. Лучше делать по 5 минут каждый день, чем час раз в неделю.

И помните: упражнения укрепляют мышцы и подтягивают кожу, но не сжигают жир локально. Если ваша цель — стройные руки, соедините короткую тренировку с правильным питанием и общим дефицитом калорий. И тогда к июню вы точно будете носить любимую майку без стеснения, пишет новостной портал.