Забыла про боль в коленях: 5 упражнений, после которых хруст исчезает навсегда — теперь по лестнице взлетаю, как бабочка

Многие недоумевают, каким образом отдельные дамы даже в 65 лет сохраняют упругую походку и подтянутость. Секрет прост: они давно исключили ударные нагрузки — никаких интенсивных прыжков, беговых сессий и глубоких приседаний.

Им на смену пришли мягкие, почти медитативные движения, дарящие ногам легкость и уверенность.

1. Притяжение надколенника лёжа
Расположитесь на спине, поместите под коленный сустав скрученное полотенце. Напрягите переднюю поверхность бедра, словно втягивая коленную чашечку кверху. Фиксация на 5–7 секунд. Это упражнение активирует слабые участки внутренней части бедра и ликвидирует щелчки.

2. Плавное сползание у вертикальной опоры
Прислонитесь спиной к стене и неторопливо опускайтесь вниз, сгибая ноги не глубже 30 градусов. Никаких рывков! Плавность восстанавливает хрящ, резкость — разрушает.

3. Мах ногой в сторону с выдержкой
Лягте на бок, выпрямленную ногу поднимите и удерживайте на весу 3 секунды. Ощутили легкое жжение в боковой зоне ягодиц? Прекрасно — значит, включились мышцы, которые разгружают колено.

4. Замедленный шаг назад
Придерживаясь за спинку стула, сделайте плавное движение назад (перекатом с носка на пятку). Замрите на 2 секунды. Это оттачивает баланс и учит безопасно передвигаться по лестнице вниз.

5. Подъём на полупальцы
У стенки просто приподнимайтесь на носки с задержкой на 3–5 секунд в верхней точке. Снимает припухлость, тренирует голеностоп и даже облегчает состояние при остеопорозе.

Что под строгим запретом
— низкие приседания;
— прыжки (в том числе на скакалке);
— длинные выпады вперёд;
— скручивания корпуса с прижатыми к полу стопами.

Рекомендация: уделяйте этому комплексу всего 10 минут ежедневно (к примеру, пока закипает чайник). Спустя 14 дней вы перестанете опасаться лестничных пролётов, а ваши ноги ответят вам благодарностью. Пишет новостной портал