Жара и сердце: кардиолог дал чёткие правила выживания

В жару сердцу тяжелее вдвойне — кровь густеет, давление скачет, может забиться аритмией. Как помочь себе и не довести до больницы? Кардиолог Ирэк Бектимиров из Казани объяснил просто и по делу. Читайте — и возьмите на заметку: эти советы реально спасают жизнь.

Почему в жару даже здоровое сердце может дать сбой — объясняю по-свойски

Вы замечали: когда на улице 30, подниматься на второй этаж — уже подвиг. Сердце колотится, в ушах шумит, в глазах темнеет. Это не «старость», как иногда думают, а физика.

Вот что происходит с организмом в жару:

Мы теряем жидкость с потом. Кровь становится гуще, как кисель. Сердцу приходится качать её с огромным усилием.

Сосуды расширяются — чтобы охлаждаться. Давление падает, и мозг недополучает кислород. Отсюда слабость и головокружение.

Густая кровь легче образует тромбы — а это прямая дорога к инфаркту или инсульту.

Особенно опасна жара для тех, у кого уже есть гипертония, аритмия, варикоз или сердечная недостаточность. Но и здоровому человеку после 60 лет можно попасть в беду.

Опыт из жизни: мой сосед дядя Витя, 72 года, в прошлом году решил в полдень окопать картошку. Через час упал — давление 180 на 110, скорая, больница. Врач сказал: «В такую жару — ни-ни». Теперь он знает.

Главные правила от кардиолога: как пережить жару без удара по сердцу

Ирэк Бектимиров (врач из Казани, ему можно верить) дал несколько чётких рекомендаций. Я перескажу их простыми словами.

Правило 1. Пейте достаточно — но не всё подряд

Сколько воды нужно именно вам? Формула простая: 30 мл на каждый килограмм веса. Например, вы весите 70 кг — значит, 70 × 30 = 2100 мл, то есть чуть больше 2 литров в день.

Это чистая вода (не сладкая газировка, не компот с сахаром). Можно минералку без газа, можно чуть подсоленную — соль задерживает влагу. А вот алкоголь и кофеин (крепкий чай, кофе) обезвоживают — от них в жару лучше отказаться.

Здоровье: вода разжижает кровь, снижает риск тромбов и помогает сердцу работать ровно.

Правило 2. Не выходите на улицу в самое пекло

Самые опасные часы — с 12 до 16. В это время солнце в зените, и даже в тени можно перегреться. Все дела на огороде, в магазин или к врачу — только утром (до 10–11) или вечером (после 18).

Если всё же нужно выйти:

Наденьте светлую, свободную одежду из хлопка или льна. Тёмное и синтетика греют как парник.

Обязательно головной убор — панама, кепка, косынка.

Имейте с собой бутылочку воды и пейте по глотку каждые 15–20 минут.

Правило 3. В доме должно быть прохладно

Если есть кондиционер — включайте, но не ставьте температуру ниже 22–24 градусов. Разница с улицей больше 8–10 градусов — стресс для сосудов. Из жары в холодный кондиционер — легко простудиться и получить спазм.

Нет кондиционера? Тогда:

Днём держите окна закрытыми и зашторенными. Открывайте настежь только поздно вечером и рано утром.

Садитесь в самой прохладной комнате (обычно это северная сторона или коридор).

Ставьте тазик с холодной водой и мочите полотенце — испарение охлаждает воздух.

Как питаться в жару, чтобы не нагружать сердце

В жару не хочется есть — и правильно. Организм и так тратит силы на охлаждение. Не заставляйте себя наедаться борщом и котлетами.

Что хорошо (легко и полезно):

Овощи (огурцы, помидоры, кабачки, зелень)

Фрукты и ягоды (яблоки, арбуз, смородина — они дают влагу)

Рыба (не жирная) и курица без кожи

Кефир, йогурт, творог — они помогают сердцу калием и кальцием

Что плохо:

Жирное мясо, сало, сосиски — на их переваривание нужно много крови, а она и так густая

Сладости, выпечка — они тянут воду из тканей

Солёные огурцы, копчёности — задерживают воду и поднимают давление

Важное правило от кардиолога: ешьте маленькими порциями — 5–6 раз в день по чуть-чуть. Так сердцу легче.

Опасный сигнал: прибавка в весе за 1–3 дня — срочно к врачу

Этот совет я запомнила особенно. Медик говорит: ежедневно взвешивайтесь. Если за 1–3 дня вес неожиданно прибавился на 2 килограмма — это не жир и не «объелась». Это отёки. Жидкость задерживается в организме, а значит, сердце не справляется.

При такой прибавке не ждите — вызывайте врача или езжайте в поликлинику. Это может быть началом сердечной недостаточности.

Чего категорически нельзя делать в жару — многие не знают

Кажется, что в жаркий день хорошо бы нырнуть в холодную воду. А вот и нет.

Не прыгайте в ледяную воду! Когда перегретое тело резко охлаждается, сосуды мгновенно сужаются. Давление подскакивает, сердце получает удар. Знаете эти истории, когда здоровый мужик нырял в прорубь и у него останавливалось сердце? То же самое может случиться от холодного душа после парилки на пляже.

Лучше: обливайтесь водой комнатной температуры, заходите в воду постепенно, не пейте ледяные напитки.

Не пейте пиво на пляже. Алкоголь в жару — злейший враг. Он расширяет сосуды, давление падает, а потом резко растёт. Плюс обезвоживание. Кола, лимонад, энергетики — то же самое. Только вода, морс без сахара, зелёный чай комнатной температуры.

Когда вызывать скорую — не терпите и не ждите

Запомните эти признаки. Если появилось хоть что-то одно — звоните 103 немедленно.

Давящая боль за грудиной, отдающая в левую руку, лопатку, челюсть — это может быть инфаркт.

Одышка — не хватает воздуха даже в покое.

Головокружение, слабость — не можете встать, темнеет в глазах.

Отеки — распухли ноги, щиколотки, или стало трудно надеть обувь.

Спутанность сознания — человек говорит невпопад, забывает, где находится, или теряет сознание.

Не ждите, что «само пройдёт». В жару время работает против сердца. Скорая приедет — ничего страшного, если тревога ложная. А если нет — вы спасёте жизнь.

Главный вывод — что запомнить и делать прямо сейчас

Коротко, как завещание на лето:

Пейте 1,5–2 литра воды в день (30 мл на кг веса).

Не выходите на улицу с 12 до 16.

В доме — 22–24 градуса, шторы, прохладная комната.

Ешьте лёгкую пищу (овощи, рыба, кефир) маленькими порциями.

Взвешивайтесь каждый день — прибавка 2 кг за 1–3 дня = к врачу.

Не ныряйте в холодную воду, не пейте алкоголь и кофе.

При давящей боли в груди, одышке, спутанности сознания — сразу скорая.

Полезное напоминание: Если вы принимаете лекарства от давления или для разжижения крови (аспирин, варфарин и т.д.), не пропускайте их в жару. Проконсультируйтесь с врачом заранее — возможно, дозу нужно скорректировать. И обязательно носите их с собой на дачу или в поездку.

Поделитесь этой статьёй с мужем, с соседкой, с подругой по вязанию. Пусть и они знают, как уберечь сердце в жару. Вместе спокойнее и безопаснее.