Врач предупредила: тропики дома в холода вредны — вот чем это грозит

С наступлением холодов так хочется тепла. Мы включаем батареи на максимум, достаём обогреватели, заклеиваем окна. А потом удивляемся: почему болит голова, ломит суставы, клонит в сон. Оказывается, слишком тепло в квартире — это не только уют, но и вред для здоровья.

Многие из нас ждут отопительный сезон с нетерпением. Хочется в тепле и с чашкой чая смотреть на осеннюю слякоть. Но специалисты предупреждают: не стоит устраивать дома тропики. И вот почему.

Какая температура полезна для здоровья

Елена Колтыгина, доцент кафедры здоровьесбережения РГПУ им. А. И. Герцена, напоминает: ещё в советских учебниках по физиологии оптимальной для работоспособности называлась температура воздуха 19 °C.

Сейчас многие воспринимают это как прохладу и сразу хотят надеть что-то с длинным рукавом. Но врач советует не пытаться устроить дома тропики и не включать батареи на максимум. Иначе рискуете стать метеочувствительным.

Почему тепло расслабляет и вредит

«Приятно зимой находиться в условиях лета, но это расслабляет и детренирует организм, постепенно ведёт к дезадаптации», — объясняет Елена Колтыгина.

Организм эволюционно приспособлен подстраиваться под изменения погоды с помощью терморегуляции. Именно с созданием тепличных условий растёт количество метеочувствительных и метеозависимых людей. Они реагируют на перепады погоды изменением самочувствия.

Проще говоря: если вы живёте в постоянном тепле, ваш организм разучивается адаптироваться к холоду. И когда вы выходите на улицу, это становится стрессом.

Сухой воздух — ещё одна проблема

Постоянно включённое отопление сушит воздух. Это может приводить к:

сухости кожи;

першению в горле и в носу;

нарушению сна;

дискомфорту в глазах.

Но и увлекаться увлажнением не стоит. По словам Елены Колтыгиной, наиболее комфортный уровень влажности — 40–60%.

«Всё хорошо в меру, и увлажнитель не решит все проблемы. Кроме того, сам увлажнитель без надлежащего ухода может стать источником микроорганизмов», — пояснила доцент.

Совет: приобретите термометр с гигрометром. Ориентируйтесь не только на нормативы, но и на свои ощущения комфорта.

Как защититься от простуд: проветривание и влажная уборка

Чтобы защититься от сезонных простуд, устраивайте регулярные проветривания. Необязательно открывать окна на три часа и выгонять всех из комнаты.

Достаточно коротких и лучше сквозных проветриваний, пока температура в помещении не снизится на 1–2 градуса. Этого вполне хватит.

И не забывайте про влажную уборку. Она тоже помогает защитить близких от инфекций, возбудители которых могут разноситься по дому с пылью и сухим воздухом.

Какая температура безопасна: важные границы

В итоге желательно не перегревать квартиру выше 25 °C, но и не опускать температуру ниже 18 °C — это не менее вредно.

Особенно важно это для детей и пожилых людей, у которых есть особенности терморегуляции. Пожилой организм хуже переносит и жару, и холод.

Важный момент: человек хуже переносит не абсолютные значения температуры, а её перепады, особенно осенью и весной. Механизмы терморегуляции в первую очередь тренируются закаливанием.

Что делать: простые шаги для здоровья

Не включайте батареи на максимум. Оптимально — 19–22 °C.

Купите термометр и гигрометр. Следите за температурой и влажностью.

Проветривайте коротко, но часто. Сквозняк на 5–10 минут лучше, чем открытое окно на час.

Делайте влажную уборку. Это снижает количество пыли и микробов.

Увлажняйте воздух в меру. 40–60% — комфортный уровень.

Следите за увлажнителем. Меняйте воду, чистите фильтры, иначе он станет источником бактерий.

Не кутайтесь дома. Если вам жарко — снимите лишнее, а не открывайте окно настежь.

Почему это важно именно для пожилых

С возрастом терморегуляция меняется. Пожилой человек может не замечать, что ему слишком жарко или холодно. Поэтому важно следить за температурой в доме и не создавать экстремальных условий.

Кроме того, перегрев вреден для сердца и сосудов. А сухой воздух — для слизистых, которые защищают нас от инфекций. Поэтому лучше поддерживать золотую середину: не жарко, не холодно, не сухо, не сыро.

Коротко о главном

Оптимальная температура — 19–22 °C, не выше 25 °C.

Влажность — 40–60%.

Проветривайте коротко и часто.

Делайте влажную уборку для защиты от инфекций.

Не устраивайте тропики — это расслабляет и вредит.

Следите за увлажнителем — он требует ухода.

Тепло — это хорошо, но во всём нужна мера. Не превращайте квартиру в оранжерею. Пусть дома будет комфортно, но при этом полезно для здоровья. Тогда и зима пройдёт легче, и организм скажет спасибо. Берегите себя и близких.