Чтобы лучше спалось: какие продукты нужно есть на ночь

Чтобы лучше спалось: какие продукты нужно есть на ночь

Photo by form PxHere

Иногда засыпать бывает трудно из-за внезапного желания перекусить или беспокойных мыслей, мешающих расслабиться.

Решение проблемы может быть двойным, как советует эксперт Мишель Герати-Корнс, предлагая продукты, способствующие более быстрому засыпанию.

Орехи: Орехи богаты магнием, который снижает воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна для тех, кто страдает бессонницей.

Бананы: Считаются одними из лучших продуктов для сна, благодаря высокому содержанию магния, способствующему расслаблению мышц и успокоению организма.

Вишня: Натуральный вишневый сок идеально подходит в качестве вечернего напитка, содержащего магний, фосфор, калий и обильное количество мелатонина, регулирующего циркадный ритм.

Жирная рыба: Продукт, богатый витамином D и омега-3 жирными кислотами, регулирующими уровень серотонина в организме. Особенно важно в зимний период, когда уровень витамина D обычно снижается, включать рыбу в рацион для поддержания здорового сна.