Как избавиться от жира на животе, изменив питание

Как избавиться от жира на животе, изменив питание

piqsels.com

Диетолог Майкл Мосли утверждает, что от жира на животе можно легко избавиться, скорректировав питание

Вот его основные рекомендации:

  • Исключите из рациона продукты и напитки с высоким содержанием сахара. Сахар вызывает скачки уровня сахара в крови, что способствует накоплению висцерального жира на животе. Откажитесь от сладостей, газированных напитков и других продуктов с содержанием сахара более 5%.
  • Ограничьте обработанные углеводы. Белый хлеб, макароны и другие обработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови и могут привести к накоплению жира на животе. Замените их на цельные злаки, такие как киноа и бурый рис.
  • Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Белок и клетчатка помогают поддерживать сытость и снижают тягу к сладкому. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Личный план питания Майкла Мосли включает в себя следующие продукты:

  • Завтрак: грибной омлет с квашеной капустой;
  • Обед: куриный салат с куркумой;
  • Ужин: красная рыба с брокколи.

Эти продукты богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе.