Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва: советы тренера ФК «Черноморец»

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва: советы тренера ФК «Черноморец»

Специально для читателей «НГ» тренер сети фитнес-клубов Energy Виктория Козенко рассказала, какие способы эффективно помогают включиться в тренировки ее клиентам.

Совет 1. Купите самый длительный абонемент, который предлагает ваш зал.
– Когда вы платите за абонемент внушительную сумму, вы начинаете осознавать его ценность и мотивация не пропускать тренировки автоматически вырастает. Когда вы покупаете абонемент на месяц, тем самым вы на уровне подсознания даете себе установку: я позанимаюсь спортом месяц и брошу. Даже непрофессионал понимает, что за месяц явных изменений в теле не произойдет, а если нет результата, то зачем ходить? С этим мыслями человек пропускает тренировку за тренировкой и в итоге не отрабатывает даже свой месячный абонемент,

– объясняет свою позицию тренер.

Абонемент на 3 месяца также малоэффективен, потому что тело привыкает к тренировкам в течение 2 месяцев, получается эффективными тренировки становятся только на третий месяц занятий. И снова срок абонемента истекает и снова вы разочарованы небольшими результатами от тренировок.

– Я всегда рекомендую брать абонемент на год. Во-первых, тем самым вы обещаете себе посещать занятия на протяжении длительного периода, и бонусом – экономите заметные деньги, потому что абонементы на год всегда дешевле, чем на 1, 3, 6 месяцев, –

подчеркивает Виктория.

Совет 2. Вместе с абонементом покупаем блок индивидуальных занятий с тренером.
– В идеале нужно приобрести максимальный пакет занятий с тренером. Он грамотно введет вас в тренировочный процесс, даст подходящую нагрузку. Обязательно попросите тренера составить график ваших тренировок минимум на месяц. Есть еще одно очень эффективно правило: если человек не приходит на тренировку, деньги за нее снимаются с абонемента. Для некоторых моих клиентов это становится дополнительной мотивацией не пропускать занятия и они сами заявляют такие условия работы, –

рассказывает тренер.

Совет 3. Купите себе красивую форму и хорошие кроссовки.
– Вы должны нравиться себе здесь и сейчас, а не «потом, когда похудею». Если вы придете на тренировку в старой футболке и растянутых трениках, вы будете невольно избегать взглядов других посетителей и настрой на преображение быстро сойдет на нет. Не нужно покупать форму меньшего размера и делать из нее награду за похудение. Купите форму, которая вам в пору сейчас, в нынешнем весе. Эта обновка однозначно заставит вас ждать следующую тренировку с радостью.
Совет 4. Пересмотрите содержимое своего холодильника.

В идеале параллельно с тренировками нужно получать консультации диетолога. Зачастую тренер – и есть тот самый диетолог, который подсказывает человеку, какой тип питания подходит для его целей.

Итак, внимательно выслушайте тренера и, придя домой, выбросьте все продукты, от которых вы должны отказаться. Ни в коем случае не доедайте их! Так вы удлините свой путь к красивой фигуре и дадите лишнюю, отнюдь не полезную нагрузку всему организму. Выбрасываем продукты или отдаем тем, кто пока воздерживается от диеты.

Совет 5. Тренируйтесь без друзей.

Многие люди, которые решили приобрести абонемент в зал зовут с собой подругу или друга. Эта, казалось бы, мелочь может повредить вашему тренировочному процессу. Редко когда две жизни настолько совпадают, чтобы люди всегда ходили на тренировки вместе. Вскоре вы и ваш друг начнете пропускать тренировки из-за того, что вы или товарищ не может сегодня позаниматься и фраза «Давай завтра» станет вашим девизом. Какой уж тут результат!

– Ваш лучший друг на тренировках – это ваш тренер. Он всегда в зале, всегда готов помочь, поддержать, дать дельный совет и проконтролировать, чтобы тренировка прошла для вас максимально эффективно. Кроме того, я убеждена, что тренер это еще и своего рода психолог, который порой помогает справиться с проблемами не только физического тела, но и души. Спорт помогает голове разгрузиться и новыми глазами взглянуть на проблемную ситуацию, а подбадривающее слово тренера подержит вас в непростое время. Тренер это тот, кто всегда болеет за вас, ведь ваши победы – это и его победы! –

рассказывает о своей любимой работе Виктория Козенко.

Как готовятся к игровому сезону профессиональные футболисты Новороссийска

В январе 2020 года Виктория Козенко на базе фитнес-клуба Energy помогала спортсменам футбольного клуба «Черноморец» готовиться к новому игровому сезону.

– Подготовка к сезону – очень ответственная миссия. После пусть и небольшого перерыва нужно возвращаться к напряженным тренировкам постепенно. С футболистами из «Черноморца» мы занимались растяжкой, функциональными и кардиотренировками, суставной гимнастикой. Все это нужно, чтобы они вошли в тренировочный ритм и были готовы к ежедневным тренировкам на поле, –

поясняет тренер.

Фитнес-клуб Energy был выбран руководством клуба как один из лучших клубов Новороссийска благодаря ему полноценному оснащению. Тренажерные залы с современным оборудованием, бассейн, сауна, зал групповых тренировок, кабинет массажиста, фитнес-бар – все это в комплексе создает идеальные условия для эффективных тренировок. Уровень клуба позволяет заниматься здесь не только любителям, но и профессионалам.

– Как видите, даже профессиональные спортсмены возвращаются к тренировкам, постепенно наращивая нагрузку. Именно поэтому не стоит с первого дня отправляться на круговую силовую тренировку или в тренажерный зал. Начинайте с растяжки, суставной гимнастики, кардиотренировок. Дайте вашему организму время на адаптацию, –

подчеркивает тренер.

Сеть фитнес-клубов Energy
ул. Вити Чаленко, 49
Проспект Дзержинского, 217 а
Анапское шоссе, 108
Телефон: +7 (8617) 30-60-03
energyclubs.ru

Страница Виктории Козенко в Instagram: @sportviktory