Врач-эндокринолог раскрыла секрет долгожителей в России

Три простых шага к молодости и долголетию

Доктор Анастасия Квасова, врач-эндокринолог, предлагает три простых шага, которые помогут сохранить молодость и здоровье организма:

Оптимизация сна и питания: Ложитесь спать до 22:30, чтобы организм вырабатывал мелатонин, гормон сна. Отслеживайте количество часов сна и свое самочувствие по утрам. Обратите внимание на свой рацион питания. Молодым женщинам с умеренной активностью требуется около 1800 калорий в день, сбалансированных по углеводам (50%), белкам (20-30%) и жирам (20-30%). С возрастом потребность в калориях снижается. Регулярные физические нагрузки: Используйте шагомер, чтобы контролировать свою ежедневную активность. Выполняйте простую гимнастику утром или вечером. Постепенно увеличивайте нагрузку, если позволяет здоровье. Снижение риска хронических заболеваний: Соблюдая эти простые правила, вы значительно снизите риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.