Врач-эндокринолог раскрыла секрет долгожителей в России

Три простых шага к молодости и долголетию

Доктор Анастасия Квасова, врач-эндокринолог, предлагает три простых шага, которые помогут сохранить молодость и здоровье организма:

1. Оптимизация сна и питания:

• Ложитесь спать до 22:30, чтобы организм вырабатывал мелатонин, гормон сна.
• Отслеживайте количество часов сна и свое самочувствие по утрам.
• Обратите внимание на свой рацион питания. Молодым женщинам с умеренной активностью требуется около 1800 калорий в день, сбалансированных по углеводам (50%), белкам (20-30%) и жирам (20-30%). С возрастом потребность в калориях снижается.

1. Регулярные физические нагрузки:

• Используйте шагомер, чтобы контролировать свою ежедневную активность.
• Выполняйте простую гимнастику утром или вечером.
• Постепенно увеличивайте нагрузку, если позволяет здоровье.

1. Снижение риска хронических заболеваний:

• Соблюдая эти простые правила, вы значительно снизите риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.