Легко убираем обвисший живот после 50 лет: 5 лучших тренировок

С возрастом в организме неизбежно происходят изменения, такие как ухудшение осанки, снижение силы мышц и подвижности.

Однако, как отмечает фитнес-тренер КэролАнн, эти процессы можно замедлить с помощью регулярных упражнений. Укрепление мышц пресса помогает предотвратить остеопороз и артрит, улучшает устойчивость, равновесие и подвижность. Тренер выделила пять лучших упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут убрать живот и поддерживать тонус, сообщает ИА PrimaMedia.

КэролАнн рекомендует выполнять эти упражнения, чередуя их в течение недели, с двумя днями отдыха:

День первый: Отжимания от стены — 3 сета по 15 повторений. Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений. Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений. День второй: Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте. Рубка дров — 3 сета по 10 повторений. Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений. День третий: Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте. Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений. Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений. День четвертый: Рубка дров — 3 сета по 10 повторений. Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений. Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте. День пятый: Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте. Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений. Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений.

Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет при регулярном выполнении.