Легко убираем обвисший живот после 50 лет: 5 лучших тренировок

С возрастом в организме неизбежно происходят изменения, такие как ухудшение осанки, снижение силы мышц и подвижности.

Однако, как отмечает фитнес-тренер КэролАнн, эти процессы можно замедлить с помощью регулярных упражнений. Укрепление мышц пресса помогает предотвратить остеопороз и артрит, улучшает устойчивость, равновесие и подвижность. Тренер выделила пять лучших упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут убрать живот и поддерживать тонус, сообщает ИА PrimaMedia.

КэролАнн рекомендует выполнять эти упражнения, чередуя их в течение недели, с двумя днями отдыха:

День первый:

1. Отжимания от стены — 3 сета по 15 повторений.
2. Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений.
3. Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений.

День второй:

1. Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
2. Рубка дров — 3 сета по 10 повторений.
3. Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений.

День третий:

1. Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
2. Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений.
3. Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений.

День четвертый:

1. Рубка дров — 3 сета по 10 повторений.
2. Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений.
3. Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.

День пятый:

1. Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
2. Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений.
3. Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений.

Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет при регулярном выполнении.