Легко убираем обвисший живот после 50 лет: 5 лучших тренировок
- 11 сентября 09:19
- 0+
- Наталья Денисенко
pixabay.com
С возрастом в организме неизбежно происходят изменения, такие как ухудшение осанки, снижение силы мышц и подвижности.
Однако, как отмечает фитнес-тренер КэролАнн, эти процессы можно замедлить с помощью регулярных упражнений. Укрепление мышц пресса помогает предотвратить остеопороз и артрит, улучшает устойчивость, равновесие и подвижность. Тренер выделила пять лучших упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут убрать живот и поддерживать тонус, сообщает ИА PrimaMedia.
КэролАнн рекомендует выполнять эти упражнения, чередуя их в течение недели, с двумя днями отдыха:
День первый:
- Отжимания от стены — 3 сета по 15 повторений.
- Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений.
- Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений.
День второй:
- Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
- Рубка дров — 3 сета по 10 повторений.
- Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений.
День третий:
- Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
- Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений.
- Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений.
День четвертый:
- Рубка дров — 3 сета по 10 повторений.
- Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений.
- Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
День пятый:
- Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте.
- Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений.
- Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений.
Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет при регулярном выполнении.