Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните эти 3 привычки в сутки

Желание похудеть и иметь стройную фигуру важно для многих людей, особенно перед летним сезоном, сообщает ИА PrimaMedia. Как достичь стройной талии, рассказывает фитнес-тренер Екатерина Некрасова на портале Championat.com (18 ).

Вот подробное описание каждого упражнения, которое поможет вам достичь желаемого результата:

Прямые скручивания:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь на верхней точке на секунду. Медленно опустите спину на пол, контролируя напряжение в животе. Повторите 15-20 раз, следите за дыханием.

Поочередный подъем ног:

Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не отрывать поясницу от пола. Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги. Выполните 20-30 повторений на каждую ногу, акцентируя внимание на выдохе.

Вакуум:

Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки на бедрах. Сделайте глубокий выдох, втягивая живот к позвоночнику как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды, увеличивая время до 10-15 секунд. Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном.

Важно обратить внимание: перед внесением значительных изменений в диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.