Логотип новостного портала Прогород
Прислать новость

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните эти 3 привычки в сутки

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните эти 3 привычки в сутки

Желание похудеть и иметь стройную фигуру важно для многих людей, особенно перед летним сезоном, сообщает ИА PrimaMedia. Как достичь стройной талии, рассказывает фитнес-тренер Екатерина Некрасова на портале Championat.com (18+).

Вот подробное описание каждого упражнения, которое поможет вам достичь желаемого результата:

  1. Прямые скручивания:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу.
  • На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь на верхней точке на секунду.
  • Медленно опустите спину на пол, контролируя напряжение в животе.
  • Повторите 15-20 раз, следите за дыханием.

  • Поочередный подъем ног:

    • Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.
  • На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не отрывать поясницу от пола.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги.
  • Выполните 20-30 повторений на каждую ногу, акцентируя внимание на выдохе.

  • Вакуум:

    • Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки на бедрах.
  • Сделайте глубокий выдох, втягивая живот к позвоночнику как можно сильнее.
  • Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды, увеличивая время до 10-15 секунд.
  • Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном.

    • Важно обратить внимание: перед внесением значительных изменений в диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

    ...

    • 0

    Популярное

    Последние новости