Названо упражнение, которое гарантированно укрепит вашу спину и улучшит осанку

Ситапы — одно из лучших упражнений для улучшения осанки, укрепления спины и формирования рельефного пресса.

Об этом сообщил фитнес-тренер Егор Ходырев.

Почему ситапы полезны?

По словам эксперта, это упражнение:

укрепляет мышцы корпуса и позвоночника, снижает риск травм, улучшает спортивную производительность, повышает общее самочувствие. Техника выполнения Исходное положение: Лягте на спину. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Расположите стопы близко к ягодицам, поясницу прижмите к полу. Подъем: На выдохе начните поднимать корпус, начиная с отрыва лопаток. Полностью поднимитесь в положение сидя с прямой спиной. Возврат: Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Как разнообразить ситапы? Добавьте повороты туловища для включения косых мышц живота. Используйте утяжеления (гантели, медбол). Выполняйте подъемы на стопы для большей интенсивности. Рекомендации тренера

Ходырев советует выполнять упражнение 3 подхода по 10–25 повторений. Этот простой комплекс поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, а также снизить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни.