Названо упражнение, которое гарантированно укрепит вашу спину и улучшит осанку
- 28 ноября 05:45
- 0+
- Наталья Денисенко
Ситапы — одно из лучших упражнений для улучшения осанки, укрепления спины и формирования рельефного пресса.
Об этом сообщил фитнес-тренер Егор Ходырев.
Почему ситапы полезны?
По словам эксперта, это упражнение:
- укрепляет мышцы корпуса и позвоночника,
- снижает риск травм,
- улучшает спортивную производительность,
- повышает общее самочувствие.
Техника выполнения
-
Исходное положение:
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях и разведите их в стороны.
- Расположите стопы близко к ягодицам, поясницу прижмите к полу.
-
Подъем:
- На выдохе начните поднимать корпус, начиная с отрыва лопаток.
- Полностью поднимитесь в положение сидя с прямой спиной.
-
Возврат:
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Как разнообразить ситапы?
- Добавьте повороты туловища для включения косых мышц живота.
- Используйте утяжеления (гантели, медбол).
- Выполняйте подъемы на стопы для большей интенсивности.
Рекомендации тренера
Ходырев советует выполнять упражнение 3 подхода по 10–25 повторений. Этот простой комплекс поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, а также снизить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни.