Убираем холку на шее и сутулость — 5 простейших упражнений для ровных и расправленных плеч

Знакомо, когда к вечеру шева превращается в камень, а плечи будто придавлены невидимым грузом?

Я тоже думала, что это плата за офисную жизнь, пока не обнаружила простой секрет: моя «черепашья» осанка исправилась за месяц без тренажеров. Хотите узнать, как? Давайте вместе разомнемся прямо сейчас!

1. «Сломанная антенна»: наклоны головы в сторону

Представьте, что ваша шея — гибкая ветка. Вдохните, а на выдохе потянитесь ухом к плечу, будто пытаетесь удержать воображаемый телефон. Задержитесь на 3 секунды — почувствуйте, как тянется боковая мышца. Повторите 7 раз для каждой стороны.

Мой лайфхак: Делайте это в лифте или в очереди — люди подумают, что вы разминаетесь перед важной встречей.

2. «Стыдливая школьница»: наклоны вперед с руками за головой

Помните, как в детстве стояли в углу? Вернитесь в те времена с пользой:

Сцепите пальцы на затылке, локти — параллельно полу.

На вдохе сведите лопатки, будто хотите удержать между ними карандаш.

На выдохе мягко опустите подбородок к груди — не давите, пусть руки просто лежат.

Повторите 10 раз. После третьего подхода у меня всегда возникает ощущение, будто с плеч сняли рюкзак с кирпичами.

3. «Проснувшаяся бабочка»: разведение согнутых рук

Встаньте как супергерой: руки согнуты в локтях, кулаки на уровне груди. Теперь резко разведите их в стороны — представьте, что разрываете невидимую паутину на груди. Медленно вернитесь обратно. 12 повторов, и вы заметите: дышать стало легче, будто расстегнули тугой корсет.

4. «Сонный медведь»: вращение плечами

Здесь всё просто:

Вдох — поднимите плечи к ушам, сожмитесь в комок.

Выдох — резко опустите вниз, расправляя лопатки.

Делайте 15 раз, когда залипаете в соцсетях. Через неделю мои плечи перестали хрустеть, как снег под сапогами.

5. «Дотянуться до облаков»: отведение рук назад

Поднимите руки вверх, как будто ловите воздушный шар. Медленно заведите их за голову — не надо стараться сложиться в бублик! Даже небольшое движение заставит верх спины поработать. 10 повторов, и осанка мгновенно улучшится — проверьте в зеркале!

Почему это сработает?

Я не тренер, но за 3 месяца этих пятиминуток:
→ Исчезла «холка», которая делала меня похожей на горбуна из Нотр-Дама.
→ Перестала щуриться — оказывается, сутулость сдавливает зрительный нерв!
→ Коллеги начали спрашивать, не записалась ли я на йогу.

Важно: Первые дни мышцы могут ныть — это нормально. Как после первого дня в спортзале.

А если нет времени?

Совру, если скажу, что делаю все упражнения каждый день. Но даже 2-3 из них в перерыве между звонками творят чудеса. Попробуйте начать с «бабочки» — это занимает ровно столько, сколько варится кофе в автомате.

Секретное бонус-упражнение: Лягте на пол спиной к кошке. Если она начнет массировать вам плечи лапами — считайте, получили бесплатный сеанс массажа, пишет источник.