Названа самая полезная крупа — не гречка, и не овсянка: делает крепче сердце, сосуды и улучшает пищеварение

Пшено давно перестало быть просто доступной крупой.

Современные исследования подтверждают, что этот злак помогает поддерживать здоровье, стабилизировать уровень сахара в крови и становится ценным продуктом для сторонников правильного питания.

Чем полезно пшено

Белки и клетчатка

Одна порция пшённой каши содержит около 6 граммов белка — важного строительного материала для клеток и мышц.

Клетчатка (примерно 2 грамма) поддерживает нормальное пищеварение и создаёт ощущение сытости.

Витамины и минералы

Витамины группы B и фолиевая кислота — особенно важны для женщин в период планирования беременности и вынашивания ребёнка.

Минералы: кальций, магний, железо, фосфор — поддерживают кости, мышцы и снабжение органов кислородом.

Влияние на организм

Поддержка сердечно‑сосудистой системы, снижение «плохого» холестерина.

Укрепление нервной системы.

Улучшение работы кишечника.

Гипоаллергенность — подходит людям с чувствительностью к другим злакам.

Кому стоит быть осторожным

При заболеваниях щитовидной железы — пшено может снижать усвоение йода.

Людям с острым гастритом, язвой или повышенной кислотностью — возможен дискомфорт.

Беременным на поздних сроках — важно умеренное потребление и консультация с врачом.

Как приготовить пшено вкусно и полезно

На завтрак: каша на молоке — питательно и надолго насыщает.

На лёгкий ужин: пшено на воде с овощами или нежирными белками.

Совет: тщательно промывайте крупу перед варкой, чтобы убрать лишний крахмал — каша получится рассыпчатой.

Идеи для вкуса и текстуры:

Свежие или замороженные ягоды и фрукты

Орехи и мёд

Сухофрукты

Пряности и молочные альтернативы

Пшено легко превращается в яркое и универсальное блюдо, которое может стать любимым в вашем рационе, пишет источник.