Если вам 40-70 лет: вам нужна одна чайная ложка каждый день – точно поможет сохранить ясность ума и еще четыре рекомендации
Забывчивость с годами — вовсе не неизбежный удел.
Многие замечают, что с возрастом сложнее вспомнить имя собеседника или найти ключи, но нейробиологи уверены: эти процессы можно замедлить. Проблемы часто возникают не из-за самого старения, а из-за ухудшения кровоснабжения мозга, которому начинает не хватать кислорода и питательных веществ.
Снижение когнитивных функций часто связано с двумя ключевыми факторами:
Ухудшение состояния сосудов, питающих мозг
Снижение активности нервных клеток
Известный инженер Александр Микулин, столкнувшись с подобными проблемами в 50 лет, разработал собственную систему сохранения здоровья. Его концепция основана на простой истине: «Человек стареет не из-за возраста, а из-за плохого кровообращения и низкой мозговой активности».
Как улучшить кровоснабжение мозга?Микулин предложил несколько эффективных техник:
«Вибрационная гимнастика»: поднимайтесь на носочки и резко опускайтесь на пятки 20-30 раз. Это простое движение создает мощную гидравлическую волну, улучшающую кровоток.
Контроль осанки: прямая спина не только красива, но и функциональна — она обеспечивает свободное кровоснабжение через сосуды позвоночника.
Регулярная ходьба: ежедневные пешие прогулки на 3-5 км тренируют сердечно-сосудистую систему.
Что тренирует память?Для поддержания нейропластичности мозга важны регулярные интеллектуальные нагрузки:
Заучивание стихов или отрывков прозы
Освоение новых навыков (языки, музыкальные инструменты)
Решение математических задач и головоломок
Чтение сложной литературы с последующим пересказом
Даже 15-20 минут таких занятий ежедневно создают новые нейронные связи и укрепляют существующие.
Главный секрет сохранения ясного ума — в системном подходе. Сочетание физической активности, правильной осанки и регулярных умственных упражнений помогает поддерживать когнитивные функции на высоком уровне независимо от возраста. Начните с простого — с осанки и ежедневной зарядки для мозга, и вы заметите разницу, пишет источник.