Если вам 40-70 лет: вам нужна одна чайная ложка каждый день – точно поможет сохранить ясность ума и еще четыре рекомендации

Забывчивость с годами — вовсе не неизбежный удел.

Многие замечают, что с возрастом сложнее вспомнить имя собеседника или найти ключи, но нейробиологи уверены: эти процессы можно замедлить. Проблемы часто возникают не из-за самого старения, а из-за ухудшения кровоснабжения мозга, которому начинает не хватать кислорода и питательных веществ.

Почему мозг нуждается в особой заботе?

Снижение когнитивных функций часто связано с двумя ключевыми факторами:

• Ухудшение состояния сосудов, питающих мозг

• Снижение активности нервных клеток

Известный инженер Александр Микулин, столкнувшись с подобными проблемами в 50 лет, разработал собственную систему сохранения здоровья. Его концепция основана на простой истине: «Человек стареет не из-за возраста, а из-за плохого кровообращения и низкой мозговой активности».

Как улучшить кровоснабжение мозга?

Микулин предложил несколько эффективных техник:

1. «Вибрационная гимнастика»: поднимайтесь на носочки и резко опускайтесь на пятки 20-30 раз. Это простое движение создает мощную гидравлическую волну, улучшающую кровоток.

2. Контроль осанки: прямая спина не только красива, но и функциональна — она обеспечивает свободное кровоснабжение через сосуды позвоночника.

3. Регулярная ходьба: ежедневные пешие прогулки на 3-5 км тренируют сердечно-сосудистую систему.

Что тренирует память?

Для поддержания нейропластичности мозга важны регулярные интеллектуальные нагрузки:

• Заучивание стихов или отрывков прозы

• Освоение новых навыков (языки, музыкальные инструменты)

• Решение математических задач и головоломок

• Чтение сложной литературы с последующим пересказом

Даже 15-20 минут таких занятий ежедневно создают новые нейронные связи и укрепляют существующие.

Главный секрет сохранения ясного ума — в системном подходе. Сочетание физической активности, правильной осанки и регулярных умственных упражнений помогает поддерживать когнитивные функции на высоком уровне независимо от возраста. Начните с простого — с осанки и ежедневной зарядки для мозга, и вы заметите разницу, пишет источник.