Ешьте и бегите в туалет: эти 6 продуктов заставят кишечник работать как швейцарские часики
Практически каждый второй человек в какой-то момент жизни сталкивается с такой деликатной проблемой, как запор.
Ощущение тяжести, дискомфорт в животе и нерегулярное опорожнение кишечника — знакомые симптомы? Если раньше это считалось уделом пожилых, то сейчас, по словам биотехнолога Геннадия Лянго в его Дзен-канале (12 ), с подобными трудностями все чаще сталкивается и молодежь. Виной всему — наш ритм жизни, полный стрессов, с неправильным питанием и недостатком движения.
Почему кишечник отказывается работать как часы?
Многие ошибочно полагают, что дело лишь в нерегулярном посещении туалета. Однако корень проблемы часто кроется глубже. Представьте, что происходит внутри: когда в рационе мало пищевых волокон, но много переработанных продуктов, кишечнику просто не хватает «топлива» для активности. Добавьте к этому сидячий образ жизни, при котором мышцы брюшного пресса практически не работают, и недостаток обычной воды — и вы получите идеальные условия для снижения перистальтики.
Давайте разберем основные «тормоза» для нашей пищеварительной системы:
Еда, которая склеивает. Трансжиры, обильные соусы вроде майонеза и фастфуд не просто вредны — они буквально замедляют внутренние процессы. А если вы ежедневно не добираете до 25-30 граммов клетчатки, кишечнику не из чего формировать нормальные объемы содержимого. Где искать помощь? Ваша тарелка должна каждый день содержать около 400 граммов разнообразных овощей и порцию каши из цельного зерна.
Гиподинамия — враг моторики. Когда мы целый день сидим в офисе или на диване, наш кишечник тоже «ленится». Регулярная активность — это своеобразный массаж для внутренних органов, который заставляет их работать как надо.
Нехватка влаги. Без достаточного количества чистой воды содержимое кишечника становится плотным и с трудом продвигается вперед. Помните, что кофе и крепкий чай, наоборот, могут способствовать потере жидкости, поэтому ими не стоит заменять воду.
Ваши надежные помощники для комфортного пищеварения
Чтобы мягко стимулировать работу кишечника, сделайте ставку на следующие продукты:
Свежие овощи и фрукты: брокколи, морковь, яблоки и груши не только снабжают клетчаткой, но и содержат ценные витамины.
Цельные злаки: овсянка, гречка и хлеб из цельнозерновой муки станут основой здорового рациона.
Бобовые культуры: фасоль, чечевица и нут — это мощный источник растительного белка и клетчатки.
Семена и орехи: попробуйте добавлять в йогурт или салат льняное семя, миндаль или грецкие орехи.
Кисломолочные продукты: натуральный йогурт и кефир с живыми пробиотиками помогают поддерживать здоровую микрофлору.
Вода: простая чистая вода размягчает стул и облегчает его выведение.
Что еще можно сделать? Сведите к минимуму рафинированные продукты, сладкую выпечку и конфеты. Найдите время для ежедневной получасовой прогулки — иногда этого уже достаточно, чтобы запустить процессы саморегуляции. И не забывайте про питьевой режим: 1,5–2 литра воды в день — это необходимая норма для взрослого человека.
Следуя этим нехитрым советам, вы не просто избавитесь от запоров, но и почувствуете легкость, прилив энергии и улучшение общего самочувствия. Ваше пищеварение станет предсказуемым и комфортным, пишет новостной портал.