Ешьте и бегите в туалет: эти 6 продуктов заставят кишечник работать как швейцарские часики

Практически каждый второй человек в какой-то момент жизни сталкивается с такой деликатной проблемой, как запор.

Ощущение тяжести, дискомфорт в животе и нерегулярное опорожнение кишечника — знакомые симптомы? Если раньше это считалось уделом пожилых, то сейчас, по словам биотехнолога Геннадия Лянго в его Дзен-канале (12+), с подобными трудностями все чаще сталкивается и молодежь. Виной всему — наш ритм жизни, полный стрессов, с неправильным питанием и недостатком движения.

Почему кишечник отказывается работать как часы?

Многие ошибочно полагают, что дело лишь в нерегулярном посещении туалета. Однако корень проблемы часто кроется глубже. Представьте, что происходит внутри: когда в рационе мало пищевых волокон, но много переработанных продуктов, кишечнику просто не хватает «топлива» для активности. Добавьте к этому сидячий образ жизни, при котором мышцы брюшного пресса практически не работают, и недостаток обычной воды — и вы получите идеальные условия для снижения перистальтики.

Давайте разберем основные «тормоза» для нашей пищеварительной системы:

• Еда, которая склеивает. Трансжиры, обильные соусы вроде майонеза и фастфуд не просто вредны — они буквально замедляют внутренние процессы. А если вы ежедневно не добираете до 25-30 граммов клетчатки, кишечнику не из чего формировать нормальные объемы содержимого. Где искать помощь? Ваша тарелка должна каждый день содержать около 400 граммов разнообразных овощей и порцию каши из цельного зерна.

• Гиподинамия — враг моторики. Когда мы целый день сидим в офисе или на диване, наш кишечник тоже «ленится». Регулярная активность — это своеобразный массаж для внутренних органов, который заставляет их работать как надо.

• Нехватка влаги. Без достаточного количества чистой воды содержимое кишечника становится плотным и с трудом продвигается вперед. Помните, что кофе и крепкий чай, наоборот, могут способствовать потере жидкости, поэтому ими не стоит заменять воду.

Ваши надежные помощники для комфортного пищеварения

Чтобы мягко стимулировать работу кишечника, сделайте ставку на следующие продукты:

1. Свежие овощи и фрукты: брокколи, морковь, яблоки и груши не только снабжают клетчаткой, но и содержат ценные витамины.

2. Цельные злаки: овсянка, гречка и хлеб из цельнозерновой муки станут основой здорового рациона.

3. Бобовые культуры: фасоль, чечевица и нут — это мощный источник растительного белка и клетчатки.

4. Семена и орехи: попробуйте добавлять в йогурт или салат льняное семя, миндаль или грецкие орехи.

5. Кисломолочные продукты: натуральный йогурт и кефир с живыми пробиотиками помогают поддерживать здоровую микрофлору.

6. Вода: простая чистая вода размягчает стул и облегчает его выведение.

Что еще можно сделать? Сведите к минимуму рафинированные продукты, сладкую выпечку и конфеты. Найдите время для ежедневной получасовой прогулки — иногда этого уже достаточно, чтобы запустить процессы саморегуляции. И не забывайте про питьевой режим: 1,5–2 литра воды в день — это необходимая норма для взрослого человека.

Следуя этим нехитрым советам, вы не просто избавитесь от запоров, но и почувствуете легкость, прилив энергии и улучшение общего самочувствия. Ваше пищеварение станет предсказуемым и комфортным, пишет новостной портал.