Забудьте про колу и пакетированные соки: диетолог Павлова назвала три напитка, которые спасут почки и снизят сахар

Диабет — штука хитрая. Мало следить за углеводами, нужно ещё и думать о том, что вы пьёте.

Обычная сладкая вода, пакетированные соки, даже некоторые «диетические» напитки могут ударить по почкам, сосудам и нервам. Но есть и хорошая новость: правильные жидкости реально помогают держать глюкозу под контролем.

Российский диетолог Ольга Павлова рассказала о трёх простых и доступных вариантах. Проверьте свою кухню — наверняка хотя бы один из них уже стоит в шкафу.

Вода с лимоном: дешево и сердито

Почему это не просто «попить»?

При диабете почки работают на износ. Диабетическая нефропатия — одно из самых частых осложнений. И здесь обычная вода (не чай, не компот) — лучший друг. Она вымывает токсины и продукты гликации, которые разрушают организм изнутри.

А лимон? Это витамин С плюс цитраты. Последние снижают риск камней в почках — а при диабете 2-го типа они образуются намного чаще. Плюс полифенолы лимона понемногу улучшают чувствительность к инсулину.

Как пить без ошибок?

Не литрами за раз. По 2–3 глотка каждый час-два — так почки не перегружаются.

Вода комнатной температуры. Ледяная сужает сосуды и портит микроциркуляцию.

На стакан — пара долек лимона или чайная ложка сока. Больше не значит лучше.

Зеленый чай: не просто модный напиток

Знаете, что в нём есть, кроме антиоксидантов? L-теанин. Эта аминокислота успокаивает нервы, помогает спать и защищает сосуды от атеросклероза. А диабет, как известно, этот процесс сильно ускоряет.

Кофеин в зелёном чае работает мягче, чем в кофе. Он чуть-чуть гонит мочу — полезно, если есть отёки. И есть данные исследований: 3–4 чашки в день снижают уровень HbA1c и риск ретинопатии (поражения сетчатки).

Важные правила:

Только до 16:00, иначе ночью будете считать овец.

Никакого сахара, мёда, сиропов. Даже некоторые заменители (например, мальтит) могут вызвать скачок инсулина.

Пьёте во время еды или между приёмами — без разницы. Главное, чтобы чашка была настоящей.

Черный кофе: можно, но с умом

Тут многие диабетики напрягаются. И зря. У тех, кто выпивает 2–3 чашки натурального кофе в день, риск заполучить диабет 2-го типа ниже на четверть. А если болезнь уже есть — контроль глюкозы становится лучше.

Как это работает? Кофеин стимулирует выработку GLP-1 — того самого гормона, который заставляет поджелудочную выбрасывать инсулин. Плюс улучшается энергообмен в мышцах.

Тонкости, о которых молчат:

Только молотый. В турке, в фильтр-кофеварке — как угодно, но не растворимый. В последнем полно примесей, и кислотность он повышает знатно.

1–3 чашки, только в первой половине дня.

Без сахара, сиропов, сливок. Немного обычного молока (не сгущёнки!) можно, но тогда пейте кофе во время еды.

Кому стоит быть осторожнее? Если у вас гипертония, бессонница или сердце колотится без причины — кофеин может навредить. В таком случае присмотритесь к цикорию или ячменному кофе. Вкус похожий, а вреда ноль, пишет новостной портал.