Как поднять настроение летом: 10 простых радостей для души и тела

В последнее время мы часто слышим модное слово «дофамин». Говорят, что это гормон счастья, и чтобы быть бодрым, его нужно постоянно вырабатывать. Но если честно, я не очень люблю сложные термины. Для меня счастье — это когда утром просыпаешься с лёгкостью, когда есть силы на дела и когда на душе спокойно. И знаете, чтобы это почувствовать, совсем не обязательно тратить деньги или гнаться за новомодными трендами. Есть старые, проверенные способы, которые дарят радость и бодрость бесплатно. Я собрала для вас 10 простых летних привычек. Попробуйте — они реально работают.

Планируйте день с умом, без суеты

Раньше я тоже пыталась записать в ежедневник сто дел, а к вечеру чувствовала только усталость и разочарование, потому что всё не успела. Секрет в том, чтобы ставить маленькие цели.

Не пишите «Сделать ремонт» или «Разобрать шкаф». Напишите: «Протереть пыль на антресоли» или «Перебрать три полки». Когда вы выполняете даже такой крошечный пунктик, мозг радуется и дает вам силы для следующего шага.

Простой совет: Записывайте утром 3—4 дела на сегодня. Вечером отмечайте их галочкой. Смотрите на список и чувствуйте: день прожит не зря, вы всё успели. Это снижает тревогу и даёт спокойствие. Не надо гнаться за рекордами — маленькие победы складываются в большое хорошее настроение.

Включайте любимую музыку и танцуйте

Это работает безотказно. Помните, как в молодости мы заслушивались пластинками или слушали радио? Музыка — это волшебство. Она возвращает нас в те моменты, когда мы были счастливы.

Найдите в телефоне или вспомните те песни, под которые вы танцевали в юности, под которые гуляли или даже целовались в первый раз. Сделайте себе плейлист из 5—6 таких треков. Когда на душе тяжело или просто хочется взбодриться — включите его.

И не сидите на месте! Пошевелите плечами, постучите ногой в такт. Танцы — это движение, а движение — это жизнь. Если есть внуки, позовите их танцевать с вами — будет и смех, и польза для сердца.

Ешьте с удовольствием, но с умом

Мы — то, что мы едим. И наше настроение тоже зависит от тарелки. Чтобы чувствовать прилив сил, в меню должны быть продукты, которые питают наш мозг.

Что добавить в корзину:

Яйца, сыр, орехи — они дают энергию.

Свежая зелень и ягоды. Сейчас лето, не проходите мимо клубники, смородины и черники на рынке. Это кладезь витаминов, которые помогают нашему организму работать как часы.

И ещё одно правило: ешьте красиво! Даже если вы просто порезали помидор с огурцом, положите их на красивую тарелку. Предвкушение вкусной еды само по себе поднимает настроение. Не глотайте на ходу, сядьте, разложите вилку и нож. Устройте себе маленький праздник обеда.

Спите в прохладе и тишине

Сон — это наше всё. Если мы не высыпаемся, никуда не годятся ни витамины, ни прогулки. Ночью наш мозг отдыхает и набирается сил.

Что я делаю:

Стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Сбитый режим — сбитое давление.

Перед сном проветриваю комнату. Свежий воздух важен.

Убираю подальше телефон. Синий свет экрана мешает уснуть. Лучше почитать книжку на бумаге или просто послушать тишину.

Если вы спите 7—8 часов, утром вы просыпаетесь с ясной головой, а настроение бодрое.

Идите в лес или парк

Ничто не успокаивает нервы так, как природа. Мы живём в городах, глаз устаёт от прямых линий и серого цвета. А в лесу или даже в старом парке — зелень, тень, шелест листьев.

Всего 20 минут прогулки среди деревьев снижают уровень стресса. Даже если у вас нет сил на дальнюю дорогу, просто выйдите в ближайший сквер, сядьте на лавочку и смотрите на листву.

Вдыхайте запах травы, слушайте птиц. Обращайте внимание на мелочи: вот муравей ползёт, вот листочек упал. Это отвлекает от тревожных мыслей и даёт отдых нервной системе. Старайтесь гулять хотя бы через день — и вы заметите, как уходит раздражительность.

Дайте отдых глазам и голове

Сейчас многие из нас подсели на телефон и телевизор. Короткие новости, ленты, ролики — кажется, что это отдых. Но на самом деле информация перегружает мозг.

Попробуйте устроить себе разгрузочный день: хотя бы на несколько часов отложите телефон. Не проверяйте новости каждые пять минут.

Замените это на спокойное занятие: почитайте настоящую книгу, полейте цветы, переберите крупу или просто посидите в тишине с чашкой чая. Поначалу будет непривычно, но очень быстро вы почувствуете лёгкость в голове. И к вечеру вы не будете чувствовать себя «выжатым лимоном».

Соберите полевой букет

Мы привыкли, что цветы надо покупать. А ведь красивых ромашек или васильков полным-полно вокруг! Это занятие — чистая радость.

Сходите в поле или на луг и наберите разных трав и цветочков. Или даже просто нарвите одуванчиков. Процесс собирания очень увлекает: вы ищете, выбираете, подходите к каждому цветку. А когда ставите их дома в простую банку, комната наполняется светом и летом.

Это как маленькое приключение и подарок самой себе. К тому же, стоять в поле и вдыхать запах травы очень полезно для лёгких и настроения.

Примите прохладный душ

В жару это особенно приятно. Но тут есть один секрет. Не просто ополоснуться, а постоять под прохладной водой минуту-другую, чтобы почувствовать бодрость.

Важно: Если у вас есть проблемы с давлением или сердцем, обязательно посоветуйтесь с врачом. Я начинаю с тёплой воды и постепенно делаю её прохладнее. Это взбадривает не хуже кофе, кровь быстрее бежит по жилам, и настроение поднимается. Но помните: всё хорошо в меру, чтобы не простудиться.

Мечтайте и планируйте

Никогда не поздно мечтать. Мечты — это не пустое занятие. Когда мы представляем что-то хорошее (поездку к морю, день рождения внука, новую беседку на даче), на душе становится теплее.

Секрет: Когда помечтали, запишите один маленький шаг к этой мечте. Например, если мечтаете съездить в гости в другой город — найдите билеты, просто посмотрите расписание поездов. Это действие даёт ощущение, что мечта начинает сбываться, и прибавляет энергии.

Сделайте доброе дело

Удивительно, но когда мы кому-то помогаем, нам самим становится легче на душе. Позвоните подруге, которая живёт одна, просто спросить, как дела. Уступите место в транспорте. Сходите в магазин за больной соседкой.

Когда мы даём тепло другим, мы получаем его обратно в десятикратном размере. Это ощущение нужности и доброты. Оно лечит от хандры лучше любых таблеток.

Напоминание в конце

Дорогие мои, главное сокровище — это мы сами и наши близкие. Не надо искать счастье в дорогих вещах или бесконечных новостях. Счастье — в простых летних днях: в солнечном зайчике на стене, в кружке кваса на веранде, в улыбке внука или в любимой песне. Живите сегодняшним днём, замечайте мелочи и не забывайте отдыхать. Берегите себя, и тогда лёгкость и радость будут с вами каждое лето!