Как поднять настроение летом: 10 простых радостей для души и тела

• 19:07 8 июля
• Степан Кулаков

В последнее время мы часто слышим модное слово «дофамин». Говорят, что это гормон счастья, и чтобы быть бодрым, его нужно постоянно вырабатывать. Но если честно, я не очень люблю сложные термины. Для меня счастье — это когда утром просыпаешься с лёгкостью, когда есть силы на дела и когда на душе спокойно. И знаете, чтобы это почувствовать, совсем не обязательно тратить деньги или гнаться за новомодными трендами. Есть старые, проверенные способы, которые дарят радость и бодрость бесплатно. Я собрала для вас 10 простых летних привычек. Попробуйте — они реально работают.

Планируйте день с умом, без суеты

Раньше я тоже пыталась записать в ежедневник сто дел, а к вечеру чувствовала только усталость и разочарование, потому что всё не успела. Секрет в том, чтобы ставить маленькие цели.

Не пишите «Сделать ремонт» или «Разобрать шкаф». Напишите: «Протереть пыль на антресоли» или «Перебрать три полки». Когда вы выполняете даже такой крошечный пунктик, мозг радуется и дает вам силы для следующего шага.

Простой совет: Записывайте утром 3—4 дела на сегодня. Вечером отмечайте их галочкой. Смотрите на список и чувствуйте: день прожит не зря, вы всё успели. Это снижает тревогу и даёт спокойствие. Не надо гнаться за рекордами — маленькие победы складываются в большое хорошее настроение.

Включайте любимую музыку и танцуйте

Это работает безотказно. Помните, как в молодости мы заслушивались пластинками или слушали радио? Музыка — это волшебство. Она возвращает нас в те моменты, когда мы были счастливы.

Найдите в телефоне или вспомните те песни, под которые вы танцевали в юности, под которые гуляли или даже целовались в первый раз. Сделайте себе плейлист из 5—6 таких треков. Когда на душе тяжело или просто хочется взбодриться — включите его.

И не сидите на месте! Пошевелите плечами, постучите ногой в такт. Танцы — это движение, а движение — это жизнь. Если есть внуки, позовите их танцевать с вами — будет и смех, и польза для сердца.

Ешьте с удовольствием, но с умом

Мы — то, что мы едим. И наше настроение тоже зависит от тарелки. Чтобы чувствовать прилив сил, в меню должны быть продукты, которые питают наш мозг.

Что добавить в корзину:

• Яйца, сыр, орехи — они дают энергию.

• Свежая зелень и ягоды. Сейчас лето, не проходите мимо клубники, смородины и черники на рынке. Это кладезь витаминов, которые помогают нашему организму работать как часы.

И ещё одно правило: ешьте красиво! Даже если вы просто порезали помидор с огурцом, положите их на красивую тарелку. Предвкушение вкусной еды само по себе поднимает настроение. Не глотайте на ходу, сядьте, разложите вилку и нож. Устройте себе маленький праздник обеда.

Спите в прохладе и тишине

Сон — это наше всё. Если мы не высыпаемся, никуда не годятся ни витамины, ни прогулки. Ночью наш мозг отдыхает и набирается сил.

Что я делаю:

• Стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Сбитый режим — сбитое давление.

• Перед сном проветриваю комнату. Свежий воздух важен.

• Убираю подальше телефон. Синий свет экрана мешает уснуть. Лучше почитать книжку на бумаге или просто послушать тишину.

Если вы спите 7—8 часов, утром вы просыпаетесь с ясной головой, а настроение бодрое.

Идите в лес или парк

Ничто не успокаивает нервы так, как природа. Мы живём в городах, глаз устаёт от прямых линий и серого цвета. А в лесу или даже в старом парке — зелень, тень, шелест листьев.

Всего 20 минут прогулки среди деревьев снижают уровень стресса. Даже если у вас нет сил на дальнюю дорогу, просто выйдите в ближайший сквер, сядьте на лавочку и смотрите на листву.

Вдыхайте запах травы, слушайте птиц. Обращайте внимание на мелочи: вот муравей ползёт, вот листочек упал. Это отвлекает от тревожных мыслей и даёт отдых нервной системе. Старайтесь гулять хотя бы через день — и вы заметите, как уходит раздражительность.

Дайте отдых глазам и голове

Сейчас многие из нас подсели на телефон и телевизор. Короткие новости, ленты, ролики — кажется, что это отдых. Но на самом деле информация перегружает мозг.

Попробуйте устроить себе разгрузочный день: хотя бы на несколько часов отложите телефон. Не проверяйте новости каждые пять минут.

Замените это на спокойное занятие: почитайте настоящую книгу, полейте цветы, переберите крупу или просто посидите в тишине с чашкой чая. Поначалу будет непривычно, но очень быстро вы почувствуете лёгкость в голове. И к вечеру вы не будете чувствовать себя «выжатым лимоном».

Соберите полевой букет

Мы привыкли, что цветы надо покупать. А ведь красивых ромашек или васильков полным-полно вокруг! Это занятие — чистая радость.

Сходите в поле или на луг и наберите разных трав и цветочков. Или даже просто нарвите одуванчиков. Процесс собирания очень увлекает: вы ищете, выбираете, подходите к каждому цветку. А когда ставите их дома в простую банку, комната наполняется светом и летом.

Это как маленькое приключение и подарок самой себе. К тому же, стоять в поле и вдыхать запах травы очень полезно для лёгких и настроения.

Примите прохладный душ

В жару это особенно приятно. Но тут есть один секрет. Не просто ополоснуться, а постоять под прохладной водой минуту-другую, чтобы почувствовать бодрость.

Важно: Если у вас есть проблемы с давлением или сердцем, обязательно посоветуйтесь с врачом. Я начинаю с тёплой воды и постепенно делаю её прохладнее. Это взбадривает не хуже кофе, кровь быстрее бежит по жилам, и настроение поднимается. Но помните: всё хорошо в меру, чтобы не простудиться.

Мечтайте и планируйте

Никогда не поздно мечтать. Мечты — это не пустое занятие. Когда мы представляем что-то хорошее (поездку к морю, день рождения внука, новую беседку на даче), на душе становится теплее.

Секрет: Когда помечтали, запишите один маленький шаг к этой мечте. Например, если мечтаете съездить в гости в другой город — найдите билеты, просто посмотрите расписание поездов. Это действие даёт ощущение, что мечта начинает сбываться, и прибавляет энергии.

Сделайте доброе дело

Удивительно, но когда мы кому-то помогаем, нам самим становится легче на душе. Позвоните подруге, которая живёт одна, просто спросить, как дела. Уступите место в транспорте. Сходите в магазин за больной соседкой.

Когда мы даём тепло другим, мы получаем его обратно в десятикратном размере. Это ощущение нужности и доброты. Оно лечит от хандры лучше любых таблеток.

Напоминание в конце

Дорогие мои, главное сокровище — это мы сами и наши близкие. Не надо искать счастье в дорогих вещах или бесконечных новостях. Счастье — в простых летних днях: в солнечном зайчике на стене, в кружке кваса на веранде, в улыбке внука или в любимой песне. Живите сегодняшним днём, замечайте мелочи и не забывайте отдыхать. Берегите себя, и тогда лёгкость и радость будут с вами каждое лето!