5 января – День перезагрузки: как провести разгрузочный день с пользой для здоровья

После обильных застолий на праздниках разгрузочный день – отличная возможность дать организму передышку. Вот несколько рекомендаций от врачей, как провести его с пользой для здоровья:

Выберите подходящий формат

Разгрузочный день не означает полный голод. Подберите режим, который вам подходит: кефирный, яблочный, овощной, на гречке или даже просто на воде. Новичкам лучше начать с легких вариантов, например, на овощах или супах.

Пейте больше воды

Увеличьте количество чистой воды – она помогает вывести токсины и поддерживает обмен веществ. Можно добавить травяной чай или воду с лимоном.

Избегайте тяжелых нагрузок

В разгрузочный день не стоит устраивать интенсивные тренировки. Предпочтите прогулки или легкую зарядку.

Контролируйте порции

Даже если это овощи или фрукты, не переедайте. Цель дня – дать пищеварению отдохнуть, а не перегрузить его моно-продуктами. Не делайте это резко Если вы привыкли к обильному питанию, переход к разгрузке должен быть плавным. Начните с уменьшения порций за день до разгрузки.

Противопоказания

Разгрузочные дни не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, диабетом или беременным. Важно проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Разгрузочный день – это не только способ дать отдых организму, но и возможность настроиться на более здоровый образ жизни в новом году. Начните с малого, и ваш организм скажет вам спасибо!