5 января – День перезагрузки: как провести разгрузочный день с пользой для здоровья

После обильных застолий на праздниках разгрузочный день – отличная возможность дать организму передышку. Вот несколько рекомендаций от врачей, как провести его с пользой для здоровья:

Выберите подходящий формат

• Разгрузочный день не означает полный голод. Подберите режим, который вам подходит: кефирный, яблочный, овощной, на гречке или даже просто на воде.
• Новичкам лучше начать с легких вариантов, например, на овощах или супах.

Пейте больше воды

• Увеличьте количество чистой воды – она помогает вывести токсины и поддерживает обмен веществ.
• Можно добавить травяной чай или воду с лимоном.

Избегайте тяжелых нагрузок

• В разгрузочный день не стоит устраивать интенсивные тренировки. Предпочтите прогулки или легкую зарядку.

Контролируйте порции

• Даже если это овощи или фрукты, не переедайте. Цель дня – дать пищеварению отдохнуть, а не перегрузить его моно-продуктами.
• Не делайте это резко
• Если вы привыкли к обильному питанию, переход к разгрузке должен быть плавным. Начните с уменьшения порций за день до разгрузки.

Противопоказания

• Разгрузочные дни не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, диабетом или беременным. Важно проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Разгрузочный день – это не только способ дать отдых организму, но и возможность настроиться на более здоровый образ жизни в новом году. Начните с малого, и ваш организм скажет вам спасибо!