Заснете даже без овец: врач назвал секретный метод из двух шагов — бессонница уйдет навсегда

В нашем мире, где постоянная суета и стресс становятся обыденностью, нахождение способов для быстрого засыпания становится крайне важным.

Известный врач-невролог Максим Панков поделился несколькими методами, которые помогут обрести спокойный и качественный сон.

Один из таких методов — прослушивание тихой музыки. Создание специального плейлиста продолжительностью 15–20 минут и прослушивание его перед сном может стать вашим ритуалом, создавая умиротворяющую атмосферу. Если музыка кажется отвлекающей, можно попробовать белый шум, который также помогает расслабиться и отключиться от окружающего мира.

Ещё один эффективный метод — прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника включает последовательное напряжение и расслабление мышц по всему телу, начиная с лица и заканчивая стопами. Прорабатывая каждую группу мышц, вы постепенно достигаете полного расслабления тела, что способствует быстрому засыпанию.

Кроме того, медитация и управляемое воображение, включая приятные воспоминания и их визуализацию, также могут помочь вам быстрее уснуть. Важно помнить о гигиене сна: поддерживайте постоянный график сна и бодрствования, ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя перед сном, и избегайте использования электронных устройств за 30 минут до отбоя.

Если проблемы со сном длительные — более трёх недель — не стесняйтесь обратиться за консультацией к врачу. Найдя свой собственный путь к спокойному сну, вы обеспечите себе заряд энергии и бодрости на каждый новый день.