Сжигаем жир, а не мускулы: тренер назвал эффективное упражнение №1 для женщин

Многие женщины, посещающие спортзал, стремятся немного нарастить мышцы и одновременно сбросить лишний жир.

Однако не все обращают внимание на правильный подход к тренировкам. Специалисты в области фитнеса утверждают, что сочетание физических упражнений и здорового питания является ключом к достижению этих целей, сообщает ИА PrimaMedia.

Фитнес-тренер Валерия Панфилова подчеркивает, что важно не только сжигать калории во время занятий, но и развивать силу. Для достижения максимальных результатов рекомендуется проводить тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут.

Программа для сжигания жира
Для тренировки понадобятся медицинские мячи, гантели и гири. Вот примерный план:

Круг 1: 3–5 раундов

1. Удары медицинским мячом спереди — 10 повторений.
2. Прыжки с отягощением из приседа — 10 повторений.
3. Махи гирей — 15 повторений.

Круг 2: 3-5 раундов

1. Прямой жим гантелей — 12 повторений.
2. Попеременная тяга гантелей в наклоне — 10 повторений на каждую руку.
3. Низко-высокие толчки гантелями — 15 повторений на каждую сторону.

Инструкции по выполнению
Каждое упражнение выполняется в соответствии с указанным количеством повторений. После завершения одного круга сделайте 2-минутный перерыв, а затем переходите ко второму кругу. Общая тренировка может включать до 5 раундов для более эффективного сжигания жира.

Техника выполнения упражнений:

1. Удары медицинским мячом спереди: Сядьте на край скамьи, держите мяч обеими руками и бросайте его вниз перед собой, используя корпус. Повторите 10 раз.
2. Прыжки с отягощением: Держите мяч или гантель на уровне груди, присаживайтесь, а затем, прыгая, поднимайтесь вверх. Выполните 10 повторений.
3. Махи гирей: Встаньте, ноги шире плеч, держите гирю обеими руками и выполняйте махи. Сделайте 15 повторений.
4. Толчок гантелей: Встаньте, держите гантели на уровне плеч и выжимайте их над головой. Повторите 12 раз.
5. Попеременная тяга гантелей: Наклонитесь с ровной спиной и подтягивайте гантели поочередно к груди, делая 10 повторений на каждую руку.
6. Низко-высокие толчки: Поднимайте гантель по диагонали к противоположному плечу, выполняя 15 повторений на каждую сторону.