Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день точно поможет сохранить ум и ясную память — еще 4 важных советы академика Микулина

Бывало ли у вас так: смотрите на знакомого человека — и вдруг не можете вспомнить его имя? Секунда замешательства, неловкая пауза.

Сначала кажется: пустяк. Но именно с таких «мелочей» часто начинается история проблем с памятью.

Мы привыкли оправдывать это возрастом: мол, уже не двадцать. Но потеря памяти — не обязательный спутник старости. Чаще всего это крик организма о том, что мозгу не хватает внимания, кислорода и питания.

Как память уходит незаметно

Она не исчезает за один день.

• Сначала забываешь, зачем зашёл в комнату.

• Потом ищешь очки, которые только что были в руках.

• Чуть позже начинаешь путаться в названиях книг или фильмов.

• А со временем теряются уже даты и события, дорогие близким.

Причины знакомы каждому: хронический стресс, недосып, усталость. Но особенно мозг страдает, если мы мало двигаемся и питаемся однообразно — его клетки буквально «голодают».

История Александра Микулина

Александр Микулин, знаменитый советский авиаконструктор, заметил в 50 лет, что у него сдают память и сердце. Он мог бы смириться, но выбрал другое.
Он придумал для себя простую систему упражнений и правил жизни. И этот выбор подарил ему ещё сорок лет активной работы и ясного ума.

Его слова стали своего рода напоминанием для всех нас:
«Стареет не тот, кто прожил много лет, а тот, кто перестал заботиться о кровообращении и активности мозга».

Методы Микулина вдохновили тысячи людей — и помогают до сих пор.

Четыре привычки для памяти и мозга

1. «Гравитационный удар»

Встаньте на носки и резко опуститесь на пятки. 30 секунд — и кровь приливает к мозгу, питая его кислородом. Легко, быстро и можно делать каждый день, словно чистку зубов.

2. Освобождайте сосуды

Сутулость пережимает сосуды, и мозг получает меньше кислорода. Попробуйте:

• чаще расправлять плечи,

• тянуться руками вверх,

• висеть на турнике,

• походить по комнате с книгой на голове.

Эти простые вещи удивительно хорошо разгоняют кровь и возвращают концентрацию.

3. Держите мозг в тонусе

Наш мозг — как мышца: без тренировки слабеет. Что помогает:

• чтение и пересказ прочитанного,

• заучивание стихов,

• новые иностранные слова,

• головоломки и задачи.

Полезная привычка — каждый вечер вспоминать пять новых фактов или имён. Это словно «разминка» для нейронов.

4. Кормите ум правильно

Микулин советовал простое средство: мёд + сельдерей.
Рецепт: нарежьте небольшой корень сельдерея, добавьте 1–2 ложки мёда, залейте тёплой водой и оставьте настояться. Один стакан такого напитка в день — и память работает легче, а мысли становятся яснее.

Почему стоит начать прямо сейчас

Забывчивость — не приговор. Это всего лишь знак: пора включить мозг в работу. Начните с одной привычки — упражнения, напитка или маленькой тренировки памяти. Результаты удивляют: ясность мыслей возвращается быстрее, чем вы ждёте, а вместе с ней — энергия и уверенность в себе, пишет источник.