Всего 1 фраза – и злые люди будут обходить вас стороной: психологический прием из трех слов

В транспорте, на работе или в магазине легко столкнуться с грубостью, которая выбивает из колеи.

Существует простая, но мощная психологическая техника, помогающая оставаться в равновесии: в момент конфликта мысленно произнесите себе короткую фразу — «Это не моё». Этот внутренний сигнал помогает мгновенно отделить чужой негатив от своих эмоций, не позволяя ему разрушить ваше настроение и отнять силы.

Почему мы «заражаемся» чужими эмоциями и как это остановить?

Наша психика устроена так, что мы бессознательно «считываем» и перенимаем эмоциональное состояние окружающих. В обычной жизни это помогает нам быть чуткими, но в конфликте тот же механизм заставляет принимать грубость и обвинения на свой счёт. Тело реагирует как на угрозу: учащается пульс, напрягаются мышцы, повышается уровень гормонов стресса. В этот момент срабатывает автоматическая реакция: либо оправдываться, либо отвечать агрессией.

Мысленная установка «Это не моё» разрывает этот автоматический сценарий. Вы напоминаете себе, что источник раздражения — не в вас, а в другом человеке, в его личных проблемах и манере общения. Вы не принимаете ядовитый «мяч», который вам бросают, а позволяете ему пролететь мимо.

Что происходит в мозге?

В момент конфликта первой «включается» древняя часть мозга — миндалевидное тело, отвечающее за быстрые реакции страха и гнева. Оно действует импульсивно, без анализа. Осознанное повторение фразы «Это не моё» активирует префронтальную кору — зону ответственности за самоконтроль, рациональное мышление и осознанный выбор. Вы буквально переключаете мозг с режима «автопилота» на режим «ручного управления».

Как применять технику на практике: пошаговая инструкция

Чтобы метод стал рабочим инструментом, его нужно довести до автоматизма.

Шаг 1: Уловите сигналы тела.
Обратите внимание на первые физические признаки напряжения: сжатые челюсти, поднятые плечи, учащённое дыхание, «камень» в животе. Это маркер того, что эмоции начинают захватывать вас.

Шаг 2: Мысленно произнесите «Это не моё».
Сделайте это чётко и спокойно, не вступая во внутренний диалог с обидчиком и не оправдывая его. Ваша цель — просто провести границу между его состоянием и вашим внутренним миром.

Шаг 3: Глубоко вдохните.
Сделайте медленный, глубокий вдох и такой же плавный выдох. Это поможет снизить физиологическое возбуждение и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Шаг 4: Выберите осознанную реакцию.
Теперь, когда первый эмоциональный напор позади, вы можете решить, как действовать дальше:

• Сохранить спокойствие и дать нейтральный ответ.

• Задать уточняющий вопрос, чтобы перевести диалог в конструктивное русло.

• Вежливо прервать бессмысленный разговор, сказав: «Я вижу, сейчас мы не сможем договориться. Давайте вернёмся к этому позже».

• Просто выйти из контакта, если собеседник явно ищет ссоры.

Почему это так эффективно?

Люди, склонные к манипуляциям и агрессии, подсознательно ищут вашу эмоциональную реакцию — страх, гнев, слезы. Это подтверждает их чувство контроля. Когда же вместо ожидаемой бури они сталкиваются с вашим спокойствием и невозмутимостью, их сценарий даёт сбой. Часто это заставляет их растеряться или перенаправить свой гнев в другое русло.

Главный смысл этой техники — не в безразличии, а в сознательной защите своих психологических границ и внутренних ресурсов. Вы не тратите драгоценные нервы на чужие эмоциональные срывы, сохраняя энергию для действительно важных дел и близких людей. Со временем эта практика формирует устойчивое чувство внутренней безопасности: вы перестаёте бояться конфликтов и всё реже становитесь мишенью для токсичных людей. Спокойная уверенность и чёткие границы становятся вашим лучшим щитом, пишет дзен канал "Ведущий международный центр психологической помощи".