За 6 минут возвращаю упругость: 3 упражнения, после которых ягодицы не "проваливаются" в джинсах
- 18:33 4 апреля
- Наталья Шрамкова
Вы одеваете любимое облегающее платье, поворачиваетесь к зеркалу боком и… разочарованно вздыхаете. Сзади всё плоско. Хотя вес не изменился, и спортом вы вроде занимаетесь. В чём подвох?
Оказывается, проблема не в лишних сантиметрах. Есть одна маленькая мышца, которая ленится. Когда она не включается в работу, таз смещается, и красивая округлость исчезает. Хорошая весть: привести всё в порядок можно дома за пару минут в день.
Почему ягодицы выглядят плоскими, даже если вы не толстеете
Всё дело в средней ягодичной мышце. Её задача — удерживать таз в правильном положении. Когда она «спит», таз чуть заваливается вперёд, и ягодица кажется скошенной и сдутой. Это не про жир. Это про тонус. И тонус можно вернуть.
Комплекс на 6 минут: просыпайтесь, мышцы!
Никаких гантелей, тренажёров или абонементов в фитнес. Только вы, пол и пара минут свободного времени.
Упражнение 1. Боковой подъём (для красивой линии бедра)
Лягте на бок. Нижнюю руку положите под голову, верхнюю — перед собой для равновесия. Нижнюю ногу слегка согните. Медленно, без рывков, поднимите верхнюю ногу примерно на 20–30 см. Следите, чтобы корпус не заваливался назад — представьте, что вы лежите между двух стен. Опустите ногу плавно, как будто она что-то удерживает.
Норма: 12–15 раз, затем переворот на другой бок.
Упражнение 2. Мах ногой в сторону (безопасно для поясницы)
Встаньте ровно. Руки на поясе или опустите вдоль тела. Делайте выдох и медленно отводите правую ногу в сторону. Корпус остаётся неподвижным — никаких поворотов и наклонов. На вдохе верните ногу на место.
Норма: 10–12 повторений на каждую ногу.
Это движение включает глубокие мышцы, которые не работают во время ходьбы или приседаний.
Упражнение 3. Сопротивление лёжа (хитрость для стабилизаторов)
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ладони положите на внешнюю сторону бёдер, чуть выше коленей. Теперь делайте так: на выдохе руками мягко давите на бёдра наружу, а бёдрами одновременно давите внутрь, встречая сопротивление рук. Почувствуете, как напряглись ягодицы и что-то глубоко внутри таза? Это оно. Задержитесь на 5 секунд. На вдохе расслабьтесь.
Норма: 10 таких напряжений-расслаблений.
Когда ждать результат
Автор утверждает: уже через 7–10 дней регулярных занятий (каждый день или через день) вы заметите перемены. Ягодицы станут более упругими и заметными. При ходьбе появится лёгкая «игра» мышц. А облегающее платье перестанет предательски висеть — оно снова подчеркнёт то, что нужно.
Шесть минут в день. Без инвентаря. Без отговорок, пишет новостной портал.