В этих продуктах больше всего витамина D. Добавьте их в свой рацион, если на улице мало солнца

Витамин D играет важную роль в организме человека, помогая усваивать кальций и фосфор, укрепляя иммунную систему и передавая сигналы в нервной системе.

Рекомендуемая норма потребления витамина D для взрослых составляет около 600 международных единиц в день.

Продукты, богатые витамином D, включают жирные сорта рыбы, такие как лосось и палтус, яичные желтки, рыбные консервы, грибы, выращенные под открытым небом, рыбий жир из печени трески и продукты, обогащенные витамином D.

Дефицит витамина D может проявляться в виде слабости, усталости, боли в костях и мышцах, а также частых простудных заболеваний.

Важно отметить, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому его дефицит может быть особенно заметен в зимний период, когда солнечных дней меньше.

Список продуктов, богатых витамином D, включает:

1. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, палтус, макрель.
2. Яичные желтки.
3. Рыбные консервы, особенно тунец.
4. Грибы, выращенные под открытым небом.
5. Рыбий жир из печени трески.
6. Продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, фруктовые соки, завтраки из овсяных хлопьев и йогурты.