Назван тип упражнений, по эффективности снижения кровяного давления не уступающий кардио

Исследование, проведенное учеными из клиники Майо в США, показало, что изометрические упражнения, при которых используется собственный вес тела при замирании в определенных позах, эффективно снижают кровяное давление.

Результаты исследования были опубликованы в Mayo Clinic. Ученые проанализировали 270 научных работ, рассматривая различные типы тренировок, такие как изометрические, высокоинтенсивные интервальные, аэробные, силовые и комбинированные, в качестве методов снижения артериального давления. Всего в исследованиях участвовало 15 827 человек. Результаты показали, что изометрические упражнения не уступают по эффективности кардиотренировкам.

Эти упражнения направлены на статическое напряжение определенной мышцы или группы мышц, при этом длина целевых мышц не изменяется, а суставы не двигаются. Примерами изометрических упражнений являются приседания с опорой на стену и планка. При выполнении приседаний нужно стать спиной к стене, разместить ноги на ширине плеч и напрячь мышцы пресса, удерживая позу как можно дольше с углом сгибания ног в 90 градусов. Это упражнение направлено на работу ягодичных мышц, пресса и квадрицепсов.

Во время выполнения планки вес тела опирается на колени и предплечья, при этом нужно поднять бедра от пола и удерживать корпус в воздухе в течение 20 секунд. Упражнение можно усложнить, переместив опору с колен на носки. Ученые отметили, что основная ошибка при таких упражнениях заключается в задержке дыхания, что может повысить кровяное давление. Для правильного выполнения изометрических упражнений необходимо сосредоточиться на регулярном и плавном дыхании.