Не только кофе: названы главные напитки, которые в самом деле заряжают энергией

• новости России
• советы

• 23 июня 2025
• Наталья Шрамкова

Чувство усталости знакомо многим: ритм жизни, стрессы и недостаток отдыха «съедают» нашу энергию.

Многие ищут спасения в кофе, чае или соках. Но действительно ли они помогают, и как использовать их с умом? Разбираемся по пунктам.

1. Вода — главный источник энергии

Обезвоживание — тихий враг бодрости. Даже небольшая нехватка жидкости снижает концентрацию и настроение.

• Рекомендации по потреблению:

  • Женщинам — около 2,7 л в сутки

  • Мужчинам — до 3,7 л в сутки
    (Включая воду из еды и напитков)

• Почему вода важна:

  • Транспортирует питательные вещества и кислород

  • Участвует в метаболизме

  • Выводит токсины

  • Поддерживает терморегуляцию

«Даже легкое обезвоживание снижает когнитивные функции», — доктор Анна Смирнова, спортивный врач.

2. Кофеин: моментальный заряд, но с оговорками

Кофе — классика для быстрого прилива энергии. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, устраняя сонливость.

• Плюсы:

  • Повышает концентрацию и реакцию

  • Снижает риск некоторых нейродегенеративных заболеваний

• Минусы:

  • Может вызвать нервозность, тревожность, бессонницу

  • Возможен «кофеиновый откат» — резкий спад энергии

  • Индивидуальная чувствительность к кофеину сильно варьируется

3. Чай матча: спокойная бодрость и фокус

Матча — японский зелёный чай в порошке с кофеином и L-теанином, который помогает сохранять спокойствие и концентрацию одновременно.

• Преимущества:

  • Повышение настроения и когнитивных функций

  • Снижение стресса и улучшение фокуса

  • L-теанин стимулирует расслабленные, но активные альфа-волны мозга

• Рекомендации:

  • 2 грамма матча в день (примерно 1 чайная ложка)

4. Смузи: комплексная и длительная энергия

Смузи — питательный напиток из фруктов, овощей, белков и полезных жиров, обеспечивающий медленное и стабильное высвобождение энергии.

• Ингредиенты:

  • Фрукты (бананы, ягоды) — быстрые углеводы и витамины

  • Овощи (шпинат, морковь) — клетчатка и антиоксиданты

  • Белок (йогурт, протеин) — насыщение и восстановление

  • Полезные жиры (авокадо, ореховое масло) — долгая энергия и здоровье сердца

• Когда пить:

  • Утром или в качестве перекуса после тренировки

5. Свежевыжатые соки: быстрый витаминный удар

Соки из свежих овощей и фруктов быстро насыщают витаминами и минералами, мгновенно поднимая уровень энергии.

• Примеры:

  • Киви: богат витамином C, улучшает настроение и бодрость

  • Свекольный сок: источник нитратов, которые расширяют сосуды, улучшают кровоток и повышают выносливость — любимый напиток олимпийских спортсменов

Итог

Для устойчивой бодрости важно:

• Соблюдать питьевой режим — не забывайте про воду!

• Умеренно употреблять кофеин (учитывая личную чувствительность)

• Рассматривать матча как альтернативу для спокойной энергии

• Включать в рацион смузи и соки для полноценного питания и поддержки организма

Настоящая энергия — это баланс и внимание к своему телу, а не только мгновенный заряд, пишет источник.