Этот фрукт едят только в провинции, а москвичи уже давным-давно отказались - от него толстеют
- 18 июля 08:50
- Наталья Шрамкова
Фрукты — это не только витамины, но и скрытые калории, сахар и жиры.
Некоторые из них могут незаметно влиять на вес, уровень сахара в крови и даже вызывать вздутие. Какие фрукты стоит есть с осторожностью, если вы следите за фигурой или здоровьем?
1. Банан — скрытый углеводный «бомба»
Почему?
-
В 1 среднем банане — 27 г углеводов (как 2 куска белого хлеба).
-
Высокий гликемический индекс (особенно у переспелых бананов).
Как есть?
✔ Выбирайте слегка зеленоватые бананы — в них меньше сахара.
✔ Лучше есть до тренировки или в первой половине дня.
2. Инжир — сладкий, даже слишком
Почему?
-
Свежий инжир — не так страшен (74 ккал/100 г).
-
Сушёный — уже 257 ккал/100 г (почти как шоколад!).
Как есть?
✔ Заменяйте конфеты 1–2 штуками сушёного инжира (но не больше!).
✔ Свежий инжир можно есть свободнее, но не на ночь.
3. Виноград — сахар в чистом виде
Почему?
-
В 100 г винограда — 16–18 г сахара (почти 4 ч. л.!).
-
Может вызывать вздутие из-за фруктозы.
Как есть?
✔ Выбирайте тёмные сорта (в них больше антиоксидантов).
✔ Не ешьте натощак или как перекус — только после основного приёма пищи.
4. Манго — тропическая калорийность
🥭 Почему?
-
В 100 г — 60–70 ккал, но из-за сладости легко переесть.
-
Повышает уровень глюкозы (не лучший выбор при инсулинорезистентности).
Как есть?
✔ Не больше 1–2 долек в день.
✔ Лучше не на ночь — долго переваривается.
5. Авокадо — полезный, но жирный
Почему?
-
В 100 г — 160 ккал (как в куске пиццы!).
-
Полезные жиры, но если переборщить — вес растёт.
Как есть?
✔ Половина авокадо в день — оптимально.
✔ Добавляйте в салаты, а не ешьте просто так.
Вывод: как есть фрукты без вреда?
Следите за порциями — даже полезные фрукты могут навредить, если есть их килограммами.
Лучшее время — первая половина дня (особенно для сладких фруктов).
Сочетайте с белком (творог, орехи) — так сахар усваивается медленнее.
Важно! Если у вас диабет или инсулинорезистентность, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как налегать на сладкие фрукты, пишет источник.