Ученые рассказали, сколько на самом деле шагов помогают здоровью - не 10000

История популярной нормы в 10 000 шагов удивительна и совершенно не научна.

В 1965 году японская компания Yamasa выпустила первый коммерческий шагомер под названием "Manpo-kei", что буквально переводится как "измеритель 10 000 шагов". Этот маркетинговый ход закрепился в массовом сознании, хотя прибор физически не мог считать больше.

Что говорят современные исследования?

Оптимальное количество шагов

• 7 000 шагов — золотая середина для большинства взрослых

6 000-8 000 достаточно для пожилых людей

4 000-5 000 уже дают заметную пользу для здоровья

Польза для организма

• Снижение риска смерти на 50-70% по сравнению с малоподвижными людьми

• Уменьшение вероятности сердечных заболеваний на 20-30%

• Профилактика диабета 2 типа и возрастной деменции

Интенсивность важнее количества

Ученые доказали: быстрая ходьба эффективнее медленных прогулок:

• 100+ шагов в минуту — оптимальный темп

• 15 минут активной ходьбы = 20% снижение риска смерти

• 3 коротких интенсивных прогулки в день могут быть лучше одной длительной

"Главное — не цифра на шагомере, а учащенное сердцебиение и легкая испарина", — отмечает кардиолог Анна Петрова.

Практические рекомендации

Как начать двигаться больше?

1. Выходите на 2-3 короткие прогулки по 10 минут

2. Паркуйтесь дальше от места назначения

3. Используйте лестницу вместо лифта

4. Проводите пешие встречи вместо кофе-брейков

5. Установите напоминание вставать каждый час

Альтернативы ходьбе

• Плавание

• Танцы

• Велосипед

• Работа в саду

• Активные игры с детьми

Главный секрет успеха

Самый важный принцип — регулярность и удовольствие. Если вам нравится медленно гулять по парку — делайте это чаще. Любите быструю ходьбу — отлично! Главное, чтобы активность стала приятной привычкой, а не повинностью, пишет источник.

"Лучшая физическая нагрузка та, которой вы будете придерживаться годами", — подчеркивает доктор медицинских наук Иван Сидоров.