«Фартук» на животе можно подтянуть даже после 50: всего 2 упражнения, которые реально работают

• новости России
• здоровье

• 18 февраля 00:39
• Наталья Шрамкова

С возрастом зона низа живота становится самой упрямой: жир уходит медленно, кожа теряет упругость, мышцы ослабевают. Но это не приговор.

Правильно подобранные упражнения действительно помогают подтянуть эту область, укрепить глубокие мышцы кора и визуально сделать живот более плоским — даже после 50 лет.

Важно не гоняться за «сжиганием жира в одной точке» (так это не работает), а укреплять мышцы и запускать общее жиросжигание через движение и питание. Вот два упражнения, которые дают максимальный эффект без перегрузки спины и шеи.

1. Обратные скручивания — мягко, но глубоко

Это упражнение работает именно с нижней частью пресса и не даёт лишней нагрузки на позвоночник.

Как выполнять:

• Лягте на спину

• Ноги согните в коленях под углом 90°, стопы на полу

• Руки вдоль тела или под ягодицами

• Напрягите пресс и слегка поднимите таз, подтягивая колени к груди

• Медленно вернитесь обратно, не бросая ноги

Схема:
12–15 повторений × 3 подхода

Что даёт: укрепление мышц нижнего пресса, уменьшение «провисания», улучшение тонуса живота.

2. «Мёртвый жук» — упражнение для глубокого корсета

Это одно из лучших упражнений для стабилизации корпуса и укрепления глубоких мышц живота и спины.

Как выполнять:

• Лягте на спину

• Руки вытяните вверх

• Ноги согните под 90° и поднимите

• Медленно опускайте правую ногу и левую руку

• Корпус неподвижен, поясница прижата к полу

• Вернитесь в центр и смените сторону

Схема:
10–12 повторений на каждую сторону × 3 подхода

Что даёт: укрепляет кор, подтягивает живот, улучшает осанку и снижает нагрузку на поясницу.

Чтобы был реальный результат, а не «эффект на неделю»

Одних упражнений мало — нужен комплекс:

• регулярные тренировки 3–4 раза в неделю

• умеренное кардио (ходьба, велотренажёр, плавание)

• питание с лёгким дефицитом калорий

• нормальный сон и восстановление

Важно понимать: сначала уходит объём, потом плотность, и только потом подтягивается кожа. Это процесс, а не магия за 7 дней.

Эти два упражнения не требуют оборудования, подходят для дома и безопасны для суставов и спины. А главное — они реально работают не на «иллюзию», а на глубокие мышцы, которые формируют плоский живот и поддерживают фигуру изнутри, пишет новостной портал.