Лёжа на спине и не напрягаясь: как японский метод убирает живот за 2 минуты

• новости России
• польза
• здоровье

• 17:33 11 апреля
• Наталья Шрамкова

Представьте: вы просто лежите на полу, руки за головой, под лопатками валик из полотенца.

Никаких скручиваний, никаких планок до седьмого пота. Через две минуты встаёте — и живот выглядит более подтянутым, а спина перестаёт ныть.

Звучит как магия? А это японская техника, которую придумал мануальный терапевт Тошики Фукуцудзи. И она действительно работает, пишет новостной портал.

Откуда взялось упражнение?

Изначально метод разрабатывали вовсе не для похудения. Тошики Фукуцудзи хотел помочь людям с двумя проблемами:

• плохой осанкой — сутулостью, зажатыми плечами;

• болями в спине, особенно в грудном и поясничном отделах.

Но у пациентов, которые регулярно выполняли упражнение, заметили приятный побочный эффект: талия становилась тоньше, а живот — визуально более плоским. Так техника обрела вторую жизнь — уже как метод коррекции фигуры.

Что вам понадобится

Никаких тренажёров. Никаких абонементов в фитнес. Всё, что нужно, — это:

• обычное банное или кухонное полотенце;

• либо МФР-ролл (если он у вас есть, но подойдёт и полотенце);

• ровная поверхность — пол, коврик для йоги, твёрдый диван.

Пошаговая инструкция: как делать

Всё занимает буквально пару минут. Даже у самого занятого человека найдётся это время.

Шаг 1. Сверните полотенце в плотный, тугой валик. Чем плотнее, тем лучше.

Шаг 2. Лягте на спину на ровную поверхность. Пол должен быть достаточно жёстким — диван с мягким матрасом не подойдёт.

Шаг 3. Подложите валик поперёк спины — точно под лопатки. Не под поясницу, не под шею. Именно под лопатки.

Шаг 4. Вытяните ноги вперёд, стопы вместе. Носки можно слегка развернуть в стороны — так удобнее.

Шаг 5. Руки заведите за голову и соедините мизинцы. Локти смотрят в стороны и вверх.

Шаг 6. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты. Не больше. Достаточно.

Шаг 7. Выход из позы — аккуратно. Не вскакивайте резко. Повернитесь на бок, полежите несколько секунд, затем поднимайтесь.

Почему это работает? Механизм действия

Никакой мистики. Всё — физиология и биомеханика.

Первое. Поза с валиком под лопатками расправляет грудной отдел позвоночника. У большинства людей он зажат и сутул. Грудная клетка раскрывается — и живот визуально становится площе.

Второе. Расслабляются напряжённые мышцы спины и грудной клетки. Спазмы уходят, кровообращение улучшается.

Третье. Тело постепенно выравнивается. Осанка становится прямее. А при хорошей осанке живот не выпячивается вперёд, даже если есть лишние сантиметры.

Четвёртое. Улучшается тонус глубоких мышц кора. Они включаются в работу, хотя вы лежите и ничего не делаете.

Важное предупреждение: кому нельзя

Как у любого физического воздействия, у этого метода есть противопоказания.

«при наличии хронических заболеваний или проблем со спиной перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться со специалистом»

Особенно осторожными стоит быть, если у вас:

• грыжи или протрузии позвоночника;

• остеопороз;

• травмы спины или шеи в прошлом;

• гипертония (поза может вызвать скачок давления);

• беременность (особенно второй и третий триместры).

Если сомневаетесь — покажите упражнение своему врачу или реабилитологу. Лучше перестраховаться.

Что говорят те, кто пробовал?

У метода Фукуцудзи есть свои поклонники по всему миру. Люди отмечают:

• Уходит боль в спине после рабочего дня за компьютером.

• Плечи расправляются, сутулость уменьшается.

• Живот становится визуально более плоским уже через несколько дней регулярного выполнения.

• Улучшается дыхание — становится глубже и свободнее.

Но важный нюанс: это не панацея. Если у вас большой слой подкожного жира, от одного лишь лежания на валике он не исчезнет. Техника работает на осанку и тонус мышц. Для жиросжигания всё равно нужен дефицит калорий и физическая активность.

Плюсы и минусы метода за минуту

Резюме: стоит ли пробовать?

Метод Тошики Фукуцудзи — отличное дополнение к здоровому образу жизни. Он не заменит спортзал и правильное питание, но поможет:

• убрать боль в спине;

• выпрямить осанку;

• сделать живот визуально более подтянутым;

• добавить 2 минуты полезного релакса в день.

Если у вас нет проблем с позвоночником — попробуйте. Полотенце найдётся в каждом доме, а две минуты — даже в самом загруженном графике.