Эндокринолог раскрыла секрет того, как правильно начинать день
- 5 апреля 2024
- Оксана Силакова
Эндокринолог Зухра Павлова выделила четыре важных утренних действия для поддержания здоровья
Во-первых, она рекомендует выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения, поскольку в ночь тело теряет много жидкости, и плотная кровь увеличивает риск тромбозов, инсультов и инфарктов.
Во-вторых, следует готовить завтрак в течение 25-30 минут после питья воды.
В-третьих, Павлова настаивает на том, что завтрак является обязательным, поскольку утром уровень кортизола (гормона стресса) наиболее высок, и без завтрака активные движения и нагрузка на мозг могут привести к разрушению мышечной ткани и накоплению жира.
Наконец, в-четвертых, специалист советует питаться яйцами, кисломолочными продуктами, рыбой, бобовыми или мясом, не забывая при этом о жирах и углеводах. Чай и кофе можно пить только через час после приема пищи.
Для тех, кто не привык завтракать утром, Павлова предлагает восстанавливать суточные ритмы.