Вместо здоровья — геморрой: 8 последствий, к которым приведет привычка проходить 10 000 шагов в день

Чем грозят изнурительные марафоны без подготовки.

Наверное, каждый, кто хоть раз пытался похудеть или начать следить за здоровьем, слышал, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов. Считается, что такая прогулка компенсирует сидячий образ жизни и помогает чувствовать себя лучше, особенно если вы проводите весь день за компьютером.

Идея ходить 10 тысяч шагов пришла из Японии. В 1965 году там запатентовали первый в мире шагомер под названием Manpo-kei, что переводится как "счетчик 10 тысяч шагов". Прибор и его реклама стали настолько популярными, что идея проходить 10 тысяч шагов в день укоренилась в сознании людей сначала в Японии, а затем и по всему миру.

Недавно ученые из Сиднейского университета в Австралии решили проверить, действительно ли 10 тысяч шагов улучшают здоровье. Они провели исследование, в котором участники ходили разное количество шагов. Результаты показали, что чем больше участники ходили, тем лучше становилось их здоровье и снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это касалось как спортивных людей, так и тех, кто проводит большую часть дня за компьютером.

— Этот результат доказывает важную идею о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны компенсировать последствия сидячего образа жизни, увеличивая количество ежедневных шагов, — заявил ученый Мэтью Ахмади, проводивший эксперимент.

Исследователи также проанализировали данные более 70 тысяч добровольцев из Британского биобанка. Они собрали информацию о состоянии здоровья испытуемых за последние семь лет и оценили уровень их ежедневной активности. В итоге ученые пришли к выводу, что здоровье начинает улучшаться уже после 4 тысяч шагов, а идеально компенсируют сидячий образ жизни 9-10 тысяч шагов в день.

Однако внезапные приступы такой активности могут даже навредить, особенно если до этого вы мало двигались, считает врач Ольга Уланкина.

— Десять тысяч шагов, или 5-8 км в зависимости от длины шага, — это серьезное расстояние. Подготовленные и натренированные люди могут пройти и больше, но если у человека есть проблемы с суставами, избыточный вес, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, такой "марафон" может навредить здоровью, — предупреждает врач.

Ольга Уланкина отмечает, что изнурительные тренировки могут привести к:

• варикозу;
• геморрою;
• болезням суставов;
• скачкам пульса;
• скачкам артериального давления;
• болям в мышцах;
• повышенной утомляемости;
• нарушениям сна.

— Подбирать уровень физической активности нужно, учитывая самочувствие и рекомендации врачей, — советует Ольга Уланкина. — Для компенсации сидячего образа жизни стоит ориентироваться не на количество шагов, а на время и регулярность ходьбы или другой активности.

Врач рекомендует заниматься спортом пять раз в неделю по 30-45 минут. Не обязательно заниматься в зале, достаточно ходить, бегать, заниматься скандинавской ходьбой или йогой, плавать или ездить на велосипеде. Также для крепкого здоровья важны правильное питание, соблюдение режима сна и питьевого баланса, частое пребывание на свежем воздухе и избегание переутомлений и стрессов. Только комплексный подход поможет укрепить иммунитет и поддерживать физическую форму.