«После 60 пересмотрите круг общения»: совет Натальи Бехтеревой, как сохранить ясный ум до глубокой старости

• 21:09 13 июля
• Степан Кулаков

Многие боятся, что с возрастом память обязательно ухудшится, а мысли станут путаными. Но знаменитый нейрофизиолог Наталья Бехтерева утверждала: возраст здесь ни при чём. Всё дело в том, как мы живём, с кем общаемся и чем занимаем свой мозг. Рассказываю, что советовала учёная, чтобы сохранить ясность ума и бодрость духа.

Вы наверняка замечали: есть люди за 70 — живые, энергичные, с отличной памятью. А есть те, кому едва за 50 — а они уже жалуются на забывчивость и апатию. В чём разница? Наталья Бехтерева, выдающийся учёный, который изучал мозг десятилетиями, считала: главное — не возраст, а образ мыслей и окружение.

Она говорила, что мозг — это не сосуд, который нужно заполнять знаниями, а огонь, который нужно постоянно поддерживать. И один из главных «дров» для этого огня — правильное общение.

Почему Бехтерева советовала пересмотреть круг общения

Наталья Бехтерева не призывала выбрасывать старых друзей, как это может показаться из громких заголовков. Она говорила о другом: качество общения важнее количества.

Если вы постоянно общаетесь с людьми, которые только жалуются на жизнь, обсуждают болезни, лекарства и плохие новости — это не питает мозг. Напротив, такие разговоры утомляют, вызывают тревогу и грусть. Мозг не получает новой информации, не тренируется, не ищет решения. Он как бы «засыпает».

Бехтерева советовала:

• Сознательно выбирать собеседников, которые вас вдохновляют.

• Искать тех, с кем можно обсудить книги, фильмы, новости науки, интересные события.

• Не бояться менять круг общения, если он перестал приносить радость и пользу.

Пример из жизни: Моя соседка Тамара Петровна, которой 75 лет, каждую неделю ходит в библиотечный кружок. Там они читают, обсуждают, спорят. Она говорит, что это «зарядка для головы». А её ровесница, которая сидит дома и каждый день обсуждает с подругой по телефону только болячки, чувствует себя намного старше и часто жалуется на память. Разница очевидна.

Что значит «интеллектуальная нагрузка» простыми словами

Мозг — это мышца. Если мы не даём ему работу, он «дряхлеет». Бехтерева считала, что в любом возрасте полезно:

• Читать. Но не лёгкие детективы, а книги, которые заставляют задуматься, запоминать детали, следить за сюжетом. Можно перечитывать классику, которую когда-то любили, но уже забыли. Или читать книги по истории, биографии известных людей.

• Осваивать новое. Не обязательно учить английский или программирование (хотя и это возможно!). Достаточно маленьких шагов: новый маршрут прогулки, новая игра в карты, новое блюдо по рецепту, который вы никогда не пробовали.

• Учиться наизусть. Стихи, цитаты, отрывки из книг. Это отличная тренировка памяти. Можно учить с внуками стихотворения — и им польза, и вам.

• Решать головоломки. Судоку, кроссворды, сканворды, логические задачи — они заставляют мозг работать.

• Записывать. Ведите дневник, записывайте сны, интересные мысли. Это не только сохраняет память, но и помогает структурировать мысли.

Как сохранить друзей, но изменить содержание общения

Важно не рвать отношения, а мягко менять их направленность. Если у вас есть близкие друзья, которые любят жаловаться, не отказывайтесь от них. Но постарайтесь постепенно переводить разговор в другое русло:

• «Да, это неприятно. А что хорошего было на этой неделе?»

• «Слушай, я вот прочитала интересную статью…»

• «А ты не смотрела новый фильм? Давай обсудим!»

Если человек продолжает только жаловаться, возможно, стоит сократить такие разговоры до минимума и искать других собеседников. Это не предательство, это забота о себе.

Что советовала Бехтерева для тренировки мозга: пошаговый план

На основе её рекомендаций я составила простой план. Он не требует больших усилий, но даёт заметный результат.

Шаг 1. Начните с 10 минут чтения в день.
Каждый день читайте книгу, которую вы выбрали осознанно. Не новости, не ленту в телефоне, а книгу. Хотя бы 10 минут.

Шаг 2. Задавайте себе вопросы.
Когда читаете или смотрите фильм, задавайте себе вопросы: «Что я думаю по этому поводу? Согласен ли я? А как бы поступил я?» Это заставляет мозг размышлять, а не просто «глотать» информацию.

Шаг 3. Меняйте привычки.
Раз в неделю делайте что-то новое: сходите в другой магазин, на другой рынок, пройдите новой дорогой до поликлиники. Мозг активизируется, когда вы выходите из привычного маршрута.

Шаг 4. Вспоминайте прошлое.
Разглядывайте старые фотографии, вспоминайте истории из молодости. Это укрепляет долговременную память. Можно записать свои воспоминания — для внуков или для себя.

Шаг 5. Будьте любопытными.
Задавайте вопросы. Всё, что кажется интересным. Пусть это станет вашей привычкой.

Что не надо делать: избегайте ошибок

• Не зацикливайтесь на болезнях. Да, с возрастом здоровье требует внимания. Но если всё общение строится только вокруг этого — мозг получает негативный сигнал и «закрывается».

• Не изолируйте себя. Одиночество — один из самых страшных врагов ясного ума. Даже если вы интроверт, найдите одного-двух человек, с которыми вам интересно и комфортно.

• Не бойтесь выглядеть смешно. Учиться новому в 60+ — это не стыдно, это полезно. Внуки могут научить вас пользоваться планшетом или смартфоном. Это тоже тренировка мозга.

Личный опыт: как я изменила своё окружение

Мне за 60, и я чётко помню, как несколько лет назад поняла, что разговоры с некоторыми подругами меня утомляют, а не заряжают. Мы встречались, говорили о таблетках, о ценах, о том, как трудно жить. И я чувствовала себя старой и уставшей.

Я не порвала с ними отношения, но стала искать других собеседников. Записалась в клуб «Память» при библиотеке — мы читаем и обсуждаем книги. Пошла на курсы рисования для взрослых. Стала чаще общаться с теми, с кем можно поговорить о путешествиях, о музыке, о воспоминаниях. И жизнь заиграла новыми красками. И голова стала яснее.

Вывод: возраст не приговор, а новый этап

Наталья Бехтерева была права: ясность ума зависит не от цифры в паспорте, а от того, как мы живём. От интересных книг, от новых впечатлений, от живого общения с людьми, которые нас вдохновляют.

Мы не становимся «овощами» от старости. Мы становимся «овощами» от скуки, от привычки не напрягаться, от общения без смысла. Поэтому — читайте, учитесь, размышляйте, общайтесь с теми, кто вам интересен. И тогда ясный ум сохранится на долгие годы.

Полезное напоминание

Начните с малого: сегодня вечером возьмите книгу, которую давно хотели прочитать. Или позвоните другу, с которым можно поговорить о чём-то увлекательном. Или запишите одну историю из своей молодости. Это будет вашим первым шагом к ясному и бодрому уму. Берегите себя и не позволяйте годам управлять вами — вы управляете ими!