Жир на животе сгорит за неделю, а складки на спине уйдут за 10дней: упражнение «перевернутый стол»
- 4 марта 08:27
- Оксана Силакова
Умопомрачительный результат без изнурительных тренировок.
Мечтаете о плоском животе, подтянутых руках и королевской осанке? Поза «Перевернутый стол» - доступное и многофункциональное упражнение, которое не только борется с жировыми отложениями, но и укрепляет спину, а также способствует естественному омоложению лица, пишет primamedia.
В чем секрет эффективности?
1. Исправляет осанку — устраняет сутулость, разглаживая поперечные морщины на лбу и предотвращая образование брылей.
2. Тонизирует мышцы спины — включает в работу «спящие» мышечные группы, которые мало задействованы в обычной жизни.
3. Прокачивает руки без инвентаря — целенаправленно воздействует на трицепсы, избавляя от дряблости в зоне плеч.
4. Стимулирует сжигание жира — усиливает приток кислорода к брюшной области, создавая эффект массажа для уменьшения висцеральных отложений.
5. Помогает при сидячей работе — снимает нагрузку с поясницы, активизирует кровоток в органах малого таза.
Техника выполнения:
Сядьте на коврик, выпрямив ноги, упритесь ладонями в пол за спиной, развернув пальцы к ступням. Согните колени, распределив вес между руками и стопами. На выдохе плавно поднимите таз, выстраивая корпус от макушки до коленей в прямую линию. Смотрите перед собой, избегая запрокидывания головы. Удерживайте положение 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Мягко опуститесь на пол, повторите 1-2 подхода после короткого отдыха.
Совет:
Начинающим можно уменьшить время удержания позы до 15-20 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
