Их часто игнорируют: названы главные признаки авитаминоза

Весной люди часто начинают болеть, что может быть вызвано длительной зимой с недостатком витаминов, перенесенными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.

Диетолог и нутрициолог-психолог Екатерина Панкова в беседе с «ФедералПресс» объяснила, как бороться с весенним авитаминозом.

"Чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов, можно сделать две вещи: обратить внимание на симптомы или сдать анализы", — пояснила врач.

На дефицит витаминов могут указывать такие симптомы, как общая слабость, головокружение, снижение работоспособности, частые простуды, нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, трещины на губах, кровоточивость десен.

Если вы подозреваете авитаминоз, стоит сдать следующие анализы: общий анализ крови, ферритин, железо, уровень трансферрина и его насыщение, холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общий белок, альбумины, витамины D и B12.

Для профилактики дефицита витаминов рекомендуется:

1. Соблюдать сбалансированное питание, добавляя в рацион больше овощей и фруктов.
2. Придерживаться режима сна и избегать стрессов, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время.
3. Принимать витаминные добавки.
4. Сдавать анализы в рамках профилактических медосмотров не реже одного раза в год.