Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка ежедневно поможет сохранить ясность ума и еще 4 рекомендации академика Микулина

Бывало такое: смотришь на знакомого человека и внезапно не можешь вспомнить его имя?

Это не просто неловко — это тревожный сигнал. Часто мы списываем забывчивость на возраст, но на самом деле мозг нуждается в заботе и питании, чтобы работать без сбоев.

Потеря памяти начинается незаметно

Сначала забывается цель прихода в комнату, потом — очки или ключи. А со временем — даты важных событий. Основные причины — стресс, усталость, недостаток сна и ухудшение кровоснабжения мозга. Нейроны начинают «голодать», и память постепенно угасает.

Александр Александрович Микулин, известный авиаконструктор, показал, что старение мозга можно замедлить и даже частично обратить. В 50 лет врачи предсказывали ему слабое здоровье, но он разработал методику, которая помогла ему дожить до 90 лет с ясным умом.

Привычка 1: простое упражнение для улучшения кровообращения

Микулин называл его «гравитационный удар»: встаньте на носки и резко опуститесь на пятки. Всего 30–60 секунд в день — и мозг получает кислород и питание. Регулярность важнее интенсивности — делайте это ежедневно, как чистку зубов.

Привычка 2: правильная осанка

Сутулость пережимает сосуды и ухудшает поступление крови к мозгу. Простые действия:

• тянуть руки вверх;

• висеть на турнике;

• ходить с книгой на голове.

Эти упражнения выравнивают позвоночник, улучшают дыхание и насыщают мозг кислородом.

Привычка 3: тренировка мозга

Мозг нужно «развивать», иначе он теряет гибкость:

• учите стихи;

• учите иностранные слова;

• решайте логические задачи;

• вспоминайте каждый вечер 5 новых фактов или событий дня.

Эти привычки формируют новые нейронные связи и сохраняют концентрацию.

Привычка 4: питание для ясного ума

Микулин советовал простую смесь мёда и сельдерея:

• мелко нарежьте корень сельдерея (10–15 см);

• добавьте 1–2 столовые ложки мёда;

• залейте тёплой водой, дайте настояться пару часов;

• пейте по стакану в день.

Мёд улучшает кровообращение и защищает мозг, а сельдерей восстанавливает нейронные связи. Уже через неделю можно заметить улучшение памяти.

Главное — начать

Память — это отражение вашей жизни. Потеря её означает потерю части себя. Но вернуть ясность ума реально, если начать с малого: одного упражнения или привычки уже сегодня. Системность и регулярность — ключ к долгой активности мозга, уверенности и радости жизни, пишет источник.