Проговаривайте 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас за километр

В транспорте, в очереди или на работе мы часто сталкиваемся с чужим раздражением и грубостью.

Естественная реакция — ответить тем же, оправдаться или обидеться — лишь опустошает и заставляет снова и снова прокручивать неприятную ситуацию в голове. Существует простой, но эффективный психологический приём, который помогает оставаться в равновесии. Он заключается в короткой внутренней фразе: «Это не моё».

Почему мы «заражаемся» чужими эмоциями?

Наш мозг устроен так, что автоматически считывает эмоциональное состояние окружающих — это основа эмпатии. Однако в конфликтной ситуации этот полезный механизм работает против нас. Грубость воспринимается как угроза, запуская инстинктивную реакцию «бей или беги»: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, выделяется гормон стресса кортизол. Мы готовимся к бою, хотя реальной опасности нет.

Как работает техника «Это не моё»?

Эта фраза выступает в роли ментального стоп-крана. Она создаёт психологическую дистанцию между вами и эмоциональным всплеском другого человека, давая мозгу чёткий сигнал: «Эта злость, раздражение или проблема принадлежат собеседнику, а не мне. Я не источник этих эмоций и не обязан их принимать на свой счёт».

С научной точки зрения: В момент конфликта первой реагирует древняя, импульсивная часть мозга — миндалевидное тело. Осознанное произнесение фразы «Это не моё» активирует префронтальную кору, ответственную за анализ и самоконтроль. Это позволяет перейти от автоматической реакции к осознанному наблюдению.

Практическое применение: шаг за шагом

1. Распознайте сигнал. Первым на негатив реагирует тело: сжались челюсти, поднялись плечи, дыхание стало поверхностным. Это момент для вмешательства.

2. Мысленно произнесите фразу. Твёрдо и спокойно скажите себе: «Это не моё». Не анализируйте слова оппонента, не ищите правых и виноватых. Ваша задача — отделить чужой эмоциональный заряд.

3. Сделайте паузу и глубоко вдохните. Дайте телу расслабиться. Глубокий вдох и выдох помогут снять физическое напряжение и вернуть контроль.

4. Выберите дальнейшее действие из позиции силы. Теперь, сохранив ясность ума, вы можете:

   • Конструктивно продолжить разговор: «Давайте обсудим, как можно решить этот вопрос».

   • Вежливо остановить диалог: «Сейчас я не готов обсуждать это в таком тоне».

   • Прекратить общение, если собеседник не настроен на диалог.

Почему это эффективно против «токсичных» людей?

Люди, привыкшие выплёскивать негатив, часто подсознательно ожидают в ответ страх, оправдания или гнев — это даёт им ощущение контроля. Ваше спокойствие и невозмутимость разрушают этот сценарий. Ровная осанка, нейтральный взгляд и спокойный тон дают понять, что их метод не работает. Не получив привычной «подпитки», такой человек часто теряет интерес.

Важное уточнение

Этот приём — не про пассивность или равнодушие. Это про активную защиту своего внутреннего пространства и эмоциональных ресурсов. Сохраняя спокойствие, вы не позволяете посторонним людям и ситуациям красть вашу энергию, которую можно направить на действительно важные дела, творчество и близких.

Самая сильная позиция в конфликте — это позиция человека, который чётко осознаёт свои границы и умеет защищать их без лишних эмоций, пишет новостной портал.